심금경색 예방에 좋은 요가 운동법

요즘 혈관계 질환들이 많아 지고 있습니다. 서구식 식습관으로 인한 비만과 콜레스테롤의 증가, 이로인한 각종 성인병 등이 많아 지고 있는건데요.. 운동부족과 지방의 체내 증가로 인한 심장 질환 중 하나가 심근경색입니다..

심장 근육은 3가닥의 관상동맥이라는 혈관을 통해 피를 온 몸으로 돌리는데 이 관상동맥의 안쪽 내피세포가 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 흡연 등에 의해 손상을 받게 되면 관상동맥 안을 흐르던 혈액내의 혈소판이 활성화되면서 급성으로 혈전이 생기게 됩니다. 이렇게 생긴 혈전이 혈관의 70% 이상을 막아서, 심장 근육의 일부가 괴사하는 경우가 심근경색이고, 괴사까지는 아니지만 혈관내 혈액 흐름이 좋지 않아 가슴에 통증이 생기는 것이 협심증입니다.

이 두가지 심근경색과 협심증을 막아 주는 혈액순환 요가를 알아보겠습니다.

   

① 혈액순환에 좋은 요가 

혈액이 몸통과 머리에 충분히 흐를 수 있도록 도와주면서 척추와 심장을 편안하게 해주는 동작.

1. 다리를 어깨보다 약간 넓게 편안한 상태로 벌립니다.
2. 뒤꿈치를 바깥쪽으로 벌립니다.
3. 양손은 골반을 잡습니다.
4. 숨을 들이마실때 허리를 펴고, 내쉬면서 상체를 천천히 숙여줍니다.
5. 상체를 숙여줄때는 무릎에 부담이 갈 수 있기 때문에 무릎을 살짝 굽혀줍니다.

 운동요령 

상체를 숙일때는 그냥 내려가는 게 아니라 체중을 살짝 앞으로 옮겨주어 목을 힘을 빼주어야 합니다.

이렇게 머리가 아래쪽으로 떨어지는 동작은 화를 가라앉히기 때문에 마음에 여유를 가질 수 있는 효과를 가져옵니다.

② 심장을 튼튼하게, 코브라자세 

상체 근력과 유연성을 길러 심장을 싸고 있는 근육을 부드럽게 이완시키는 동작

1.엎드린 자세에서 양손으로 바닥을 짚고 상체를 세운다.

2.가슴이 펴지는 위치까지만 자연스럽게 상체를 들어줍니다.

3.허리가 유연하지 않다면 팔이 90도 정도되도록 가슴을 펴줍니다. 
4.시선은 멀리를 바라봅니다.

 유의사항 

허리를 꺾는 동작이 아님을 유의합니다. 
매트를 짚고 숨을 마시면서 에너지를 머리와 발끝으로 보내면서,
가슴을 앞으로 끌어올리올리는 동작입니다. 

이렇게 머리가 아래쪽으로 떨어지는 동작은 화를 가라앉히기 때문에 마음에 여유를 가질 수 있는 효과를 가져옵니다.

③ 폐를 강화, 물고기 자세 

담배를 많이 피시는 분은 폐의 공기가 탁하고 호흡이 짧기 때문에 이자세는 폐에 호흡을 가득차게 하는 자세로 폐를 열어주고 강화시켜줍니다.

1.편하게 누워서 다리를 접어줍니다.
2.폐와 관련있는 엄지를 말아 넣고 주먹을 쥡니다.
3.팔꿈치를 바닥에 대고 밀면서 어깨를 들어올려 정수리로 바닥을 밀어줍니다.

위의 동작들을 매일 매일 규칙적으로 10초씩 2~3회씩 반복 실시합니다.