복부비만! 뱃살 모양에 따라 다이어트 방법도 다르다?

복부비만은 동맥경화, 당뇨, 심혈관 질환을 일으키는 아주 근원적인 원인인데요, 똑같은 복부비만에도 유형의 차이가 있다고 합니다. 

근육이 있으면서 복부 비만이 있는 경우와, 근육은 없는데 배만 볼록 나온 경우. 이 두가지가 있는데, 요즘의 복부 비만은 대개가 근육없이 배만 볼록 나온 경우가 많다고 하네요. 근육없이 뱃살이 나온 경우가 더 위험하다고 합니다. 

이런 복부비만의 원인은 상식적으로 생각하게 되면, 일단은 운동부족이 그 주요 원인인데요, 현대인들의 식습관이 고칼로리 위주의 고기류가 많이 늘어난데다 운동량은 적기 때문에 특히 남자 복부비만의 경우, 주로 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 사무환경의 영향이 크다고 하네요. 

가만히 일상생활을 돌이켜 보면 사실.. 허리를 굽혔다 폈다하는 복부근육 활동이 거의 없다는 걸 알수 있는데요. 이게 가장 큰 원인이겠죠. 그다음이 과식. 과식은 배가 부를 정도로 한꺼번에 많이 먹는 과식이 아니라, 나의 활동량에 비해서 남아돌게 섭취하는 칼로리를 말합니다.

그럼 뱃살유형에 따른 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

① 팬더형 비만

근육이 있는 뱃살 비만

팔,다리의 근육이 많으면서 같이 배가 나온경우를 말합니다. 

 다이어트 방법 

1. 식이요법을 통해 섭취량을 줄인다. 

2. 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시켜야 한다.

② 거미형 비만

근육이 없는 뱃살 비만

팔,다리는 가늘면서 뱃살이 있는 경우를 말합니다.

 다이어트 방법 

1. 식사를 줄이면 오히려 근육이 더 많이 빠져나가게 된다.

2. 그래서, 근육을 만드는 것에 목표를 두고

3. 단백질 음식 섭취와 근육운동 병행.

4. 다음 단계로 유산소 운동을 병행