고혈압에 좋은 음식과 운동
고혈압의 기준은 이완기의 낮은 혈압이 90mmHg, 수축기의 높은 혈압이 140mmHg 의 범위를 벗어나면 저혈압이나 고혈압입니다. 그 중에서 수축기나 이완기 혈압 두개중에서 하나라도 정상치보다 높게되면 고혈압이라고 합니다. 90mmHg 이하면 저혈압이구요..
고혈압은 말 그대로 혈압이 높아서 고혈압이라고 합니다. 그런데 혈압이 높으면 모세혈관이 많은 머리나, 상대적으로 높은 압력을 견뎌야 하는 심장 모세혈관 등에서 모세혈관이 터지는 경우가 있기 때문에 위험하다고 합니다.
고혈압으로 생기는 질병
심장혈관이 막히면 심장마비, 뇌혈관이 막히면 중풍이나 뇌출혈으로 쓰러지게 되는데, 모두 생명과 직결되는 병들입니다.
고혈압의 원인
고혈압의 근본적인 원인은 아직 발견되지 않았는데 일반적으로 콜레스테롤이나 혈전같은 노폐성 물질들이 혈관을 막게되면 피가 흐르는 혈관의 압력을 높이게 된다고 합니다.
그래서 고혈압은 혈압을 떨어뜨리는 것도 중요하지만 혈전이 생기지 않게 하는 것이 중요하다고 합니다. 혈전이란 혈관속에서 피가 응고해서 생기는 응어리인데 주로 각종 염증 또는 동맥경화 등으로 혈전이 생긴다고 합니다..
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식으로는 부추즙이 좋다고 이번 프로그램인 '닥터의경고' 에서 예기하고 있습니다. 혈소판은 피를 굳게 만드는 세포인데, 부추즙은 이 혈소판의 숫자도 줄이고 피를 굳게 만드는 중간중간의 과정을 막아주는 역할을 한다고 합니다.
또하나는 천마로, 천마도 혈전을 낮춰주고 혈중지질을 떨어뜨리는 역할을 한다고 합니다. 혈중지질은 혈중 중성지방이라고도 하는데 물에녹지 않는 지방을 말합니다.
홍삼 또한 혈중지질을 떨어뜨리고 혈전을 방지하는 효과를 가지고 있다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식을 먹을때 유의할 점
유사한 효과를 가진 여러 음식을 중복해서 먹는 경우 좋지 않다고 합니다. 부추즙, 천마, 홍삼, 오메가3, 폴리코사놀을 한꺼번에 먹는건 좋지 않다.
생활 습관을 바꾸는 것이 더 중요
실제로 음식도 중요하지만 좀 더 중요한 것은 생활습관을 바꾸는 거라고 합니다. 고혈압 환장의 경우 식사량을 줄이는 것이 중요합니다. 덜짜게 먹고, 덜기름지게 먹고, 덜 달게 먹는게 중요합니다.
고혈압 환자에게 좋은 운동
준비운동후 유산소 운동을 하는게 가장 좋다. 대표적인 운동은 아침마다 30분 이상 걷기나 베트민턴처럼 가볍게 할 수 있는 운동이 좋다.
고혈압 환자에게 나쁜 운동
100m 달리기처럼 순간적인 활동량이 요구되는 운동은 금물이라고 합니다. 즉, 순간적으로 혈압을 올리는 일체의 운동은 오히려 역효과를 가져온다고 합니다.
