복부비만 타파 다이어트! 골반 늘리기 운동

복부비만 뿐만 아니라 허리통증에도 좋은 다이어트 운동이 있다고 합니다. 예전에 살펴본 적이 있지만 복부 비만은 운동부족도 있지만 현대인의 오랜 의자 생활, 그중에서도 잘못된 자세로 생기기도 합니다. 

잘못된 자세는 고개가 앞으로 숙여지고 엉덩이는 앞으로 빠지는 자세인데 허리가 굽게 되면서 복부 앞 부분이 굽으면서 공간이 생기게 됩니다. 이런 자세가 오래 지속되면 몸의 체형이 허리가 굽고 복부쪽은 앞으로 쏠려 점점 배가 나오게 된다고 합니다.

이런 자세를 바로 잡아주는 것도 복부 비만 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 이번에는 이런 운동중에서 짧아진 골반을 늘려주어 복부를 스트레칭해주는 다이어트 운동입니다.

골반 늘리기 운동 Step.1 

네 발기기 자세에서 한쪽 다리를 양손 사이로 당깁니다.

골반 늘리기 운동 Step.2 

네발 자세에서 한쪽 다리를 양손 사이로 당긴다. 그런다음 양손을 들어 꿇은 무릎 위에 올려준다.  

골반 늘리기 운동 Step.3 

숨을 들이마시고 내쉬면서 앞으로 가능한 한 쭉 내밀어 줍니다. 

골반 늘리기 운동 Step.4 

제자리로 돌아왔다가 배에 힘을 주며 3번 반복합니다. 만약 무릎이 아프다면 서서 동작을 해도 됩니다. 

고관절이 굽혀져 있을때 장요근은 수축하게 되는데 이 운동은 고관절을 펴주는 운동입니다. 그 뿐아니라 골반의 안정성도 높여주게 됩니다.