간단히 앉아서 할수 있는 어깨 목 통증 스트레칭법 2가지

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용시간이 많아지면서 어깨와 목통증에 시달리는 분들이 많습니다. 내몸 사용 설명서 프로그램에 소개되었던 어깨 목 통증을 잡아주는 스트레칭 방법 2가지를 알아보겠습니다.

▶W스트레칭

양팔을 W모양으로 뻗은후 등에 힘을 주며 뒤로 당겨줍니다.

<사진출처:TV조선 내몸사용 설명서 화면 캡쳐>

▶어깨 내리기 스트레칭

한손을 엉덩이 밑에 깔고 앉은후 고개를 반대편으로 숙이고 반대편 손으로 목을 고정.

한쪽 손바닥을 살짝 틀어 손바닥이 바닥에 닿도록 엉덩이 사이에 넣어서 고정해 줍니다. 

고개를 옆으로 숙인 후에 반대편 손을 머리위로 넘겨서 귀에 댑니다. 고개를 살짝 잡아 당겨 스트레칭 해주되 세게 당기지 않습니다. 

반대편 손으로 머리를 고정한 상태에서 엉덩이 밑에 깔고 앉은 손을 아래쪽으로 지그시 누르면서 스트레칭합니다. 

이 상태로 15초간 자세를 유지해 줍니다. 총 3회를 반복해 줍니다. 이때 통증이 있다면 통증이 있는 부위가 굳어져 있다고 생각하면 됩니다. 이 동작은 승모근과 견갑거근, 목 주위 근육까지 풀어주어 통증 해결에 도움을 주는 스트레칭입니다. 

목이 결리고 담 걸릴것처럼 아플때 이런 동작을 하면 증상 개선에 도움이 많이 됩니다. 

거북목 증상 개선에도 도움이 됩니다.

스트레칭 동영상