여름이 다가오면 남자, 여자 할것없이 뱃살 걱정이죠. 여름이 닥쳐서 다이어트 하지 말고 미리미리 뱃살 빼는 운동으로 초콜릿 복근 만들어 보자구요..
40대가 넘으면 모든 성인병의 원인이 뱃살에서 온다고 합니다. 운동은 부족하고 하루종일 앉아서 지내는 업무가 많은 현대인들에게 복부에 쌓인 지방은 각종 독소와 함께 콜레스테롤과 같은 지방을 온몸 혈관에 쌓게 하기 때문에 심혈관질환, 고혈압, 당뇨등. 모든 성인병의 원인으로 자리잡는다는 거에요..
뱃살 빼는 운동은 다이어트 때문에 필요한 것이 아니라 건강한 생활을 위한 필수 운동으로 여기고 뱃살빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. '나는 몸신이다' 라는 TV 프로그램에 소개되었던 폴더 복근 운동 방법을 정리해봤습니다.
뱃살 빼주는 폴더 복근 운동.
폴더 복근운동은 뱃살의 지방을 태울뿐만 아니라 코어 근육을 단련시켜 몸의 균형을 잡아주는 운동이기도 합니다.
1. 먼저 이 운동의 핵심은 골반의 중립 상태를 맞추는 것이 중요합니다. 바닥에 누워 양쪽 골반과 치골 부분이 평평하게 되도록 만들어 줍니다.
2. 이 상태에서 등으로 바닥을 꾸~욱 밀어주는 동작을 합니다. 등과 허리부분에 빈 공간이 없도록, 복부에 힘을 줘 허리가 바닥에 붙도록 눌러줍니다.
3. 무릎을 굽히고 머리는 들어 시선을 배꼽으로 향하게 합니다. 그래야만 목근육을 이용하지 않고 복분운동을 할 수 있습니다.
4. 이 상태에서 상체를 살짝 들어올리면서 손으로 반대쪽 발 안쪽을 쳐줍니다. 양쪽을 번갈아 가면서 실시해줍니다. 양쪽을 모두 해주면 1회로 하여, 총 20회 3세트를 실시합니다.
허리를 바닥에 딱 붙이고 실시하는게 포인트로 이렇게 해야 허리에 무리가 가지 않고 복부 운동이 제대로 된다고 합니다.
