옆구시 뱃살 제거하는 3번째 운동 살펴볼께요..옆구리스위밍, 사이드 크런치에 이어 사이드 가위치기에 대해 알아보겠습니다.
사이드 가위치기 운동은 변비 예방과 바른 자세와 몸의 균형, 그리고 여성의 매력 포인트 옆구리의 아름다운 선을 만들어 줘요..
사이드 가위치기
STEP.1
팔을 벌려 좌우로 튕기듯이 틀어주는 동작
1. 다리를 45정도 벌려 앉은 다음 팔을 벌려 왼쪽으로 4번 최대한 튕기듯이 틀어줍니다.
2. 한쪽으로 5회 실시 해줍니다.
마지막 5회째에는 몸을 최대한 튼 상태에서 복부와 허리, 옆구리가 모두 수축된 느낌을 받으면서 잠시 멈춥니다.
시선은 틀어준 방향의 손끝을 봅니다. 2~3회 후에 숨을 후~하고 내뱉으며 정면으로 돌아옵니다.
POINT.
골반이 틀어지지 않도록 복부 긴장감을 유지하는게 중요해요..
등과 허리가 굽어지지 않도록 항상 긴장감을 유지합니다.
STEP.2
힙을 들어올렸다 내리는 동작으로 옆구리도 함께 움직여 옆구리살을 제거하는 운동.
1. 양손 깍지를 껴서 뒤통수에 지그시 내려놓고, 어깨 긴장도 함께 내려놓습니다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 오므려 않습니다.
3. 이상태에서 좌우로 힙을 끌어 올렸다가 내려놓습니다.
4. 8회 실시해주고, 마지막 동작에서는 약 3초간 멈춰서 복부와 허리,골반을 조여준 후 제자리합니다.
POINT.
골반이 틀어지지 않도록 복부 긴장감을 유지하는게 중요해요..
등과 허리가 굽어지지 않도록 항상 긴장감을 유지합니다.
STEP.3
힙을 들어올렸다 내리는 동작으로 옆구리도 함께 움직여 옆구리살을 제거하는 운동.
1. 두다리를 모으고 양팔을 깍지 낀 상태로 머리위로 쭈~욱 뻗은다음
2. 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 다리 앞쪽으로 팔을 뻗으면서 스트레칭 해 줍니다.
3. 숨을 마시면서 깍지 낀 손을 바깥으로 밀어내며 위로 올라옵니다.
4. 숨을 내쉬면서 양 팔을 풀어줍니다.
POINT.
골반이 틀어지지 않도록 복부 긴장감을 유지하는게 중요해요..
등과 허리가 굽어지지 않도록 항상 긴장감을 유지합니다.
하숙현 님의 '스낵요가' 中 옆구리살 제거 운동을 살펴봤어요..
오늘도 실천만이 건강하게 사는길!!
5분만 투자해요..
출처: 유튜브 채널 '스낵요가'
채널주소: https://www.youtube.com/channel/UCqfwfigGWW0u0DoITPCwjrQ
