30대가 넘어 중년으로 가다보면 어느덧 불어난 뱃살, 옆구리살과 친해지게 되지요! .한편으론 듬직한 오빠, 혹은 남편일수도 있고, 푸근한 이모나 엄마가 되었을 수도 있어요!! 그렇지만 뱃살과 옆구리살은 성인병의 가장 큰 원인이 된다고 하니 이제 애칭 '러브핸들'과는 헤어져야겠죠..
그래서 스낵요가 하숙현님의 운동법을 정리해 봤습니다. 첫번째 시간으로 옆구리 스위밍 운동을 알아볼께요...
옆구리 스위밍
준비자세
옆구리에 자극을 주어 옆구리살 제거와 허리라인 만들어주는 동작
먼저 다리를 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌려줍니다. 이때 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 바닥에 딱 붙여줍니다. 발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 어깨를 뒤쪽으로 한번 돌려 가슴을 펴고, 척추도 쭈~욱 펴 줍니다.
팔뻗어 옆구리 당기기
1. 양퍌을 옆으로 벌려줍니다. 팔을 벌린 상태로, 천천히 왼쪽으로 상체를 약 45도 정도 틀어줍니다. 그런다음, 양손을 가슴앞으로 모아줍니다.
2. 팔꿈치를 밀어주면서 오른쪽 다리쪽으로 팔을 최대한 뻗어줍니다. (내려가면서 후~하고 숨을 뱉고, 마시면서 올라옵니다.)
3. 상체를 일으킬때는 반동으로 올라오지 않고, 허리의 힘으로 올라옵니다.
4. 한쪽 10회 실시 후 반대편도 10회 실시해주면 1세트가 마무리. 총 3세트 실시합니다.
운동 POINT
내려가는 반대쪽, 당겨지는 옆구리에 집중하면서 운동합니다.
손끝을 강하게 밀어내어 옆구리 자극을 최대화합니다.
엉덩이 들리지 않도록 주의합니다.
운동효과
팔을 뻗는 반대쪽 옆구리가 당겨지면서 뭉쳐져 있는 지방과 군살을 빼주어 쏙~ 들어간 허리라인을 만들어 주는 효과가 있습니다.
옆구리를 스트레칭해서 당겨주고
옆구리 근력으로 상체를 들어주어,
체지방을 분해하면서
근력을 키워주는 운동이에요.
오늘도 실천만이
좋은 결과를 가져온다는거 생각하면서
5분만 실천해봐요~
출처: 유튜브 '스낵요가' 채널
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