골반교정 펌핑운동법
정형외과나 신경외과에서 허리디스크 환자들이 사진을 찍어보면 거의 다 골반이 함께 틀어져 있다고 합니다. 골반뿐만 아니라 목이든 허리든 어느 한곳이 틀어지면 척추 전체가 틀어진다고 하는데..오늘은 정형외과를 가지 않고도 도수치료로 틀어진 골반을 교정하는 초간단 운동법을 살펴보겠습니다.
골반교정이 되면 허리통증도 상당히 개선 될수가 있다고 합니다.
※골
골반틀어짐 자가진단법
반듯하게 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 구부리지 않고 엉덩이만 살짝 튕기듯 들었다 쿵하고 내린다. 이렇게 하면 골반의 중심이 잡히면서 좌우가 대칭이 잡힙니다.
이 상태에서 골반을 만져보고 한쪽은 배꼽 쪽으로 올라온 쪽이 있고, 한쪽은 엉덩이 쪽으로 빠져있는 쪽이 있다. 골반을 만졌을때 위쪽으로 더 솟아 있는 쪽이 더 튀어나온 골반
골반펌핑 운동(골반 좌우 균형을 맞추는 운동)
1. 바르게 누워 등을 대고 엉덩이를 튕기듯 들었다 내리면서 튕겨준다.
2. 이 상태에서 골반을 만졌을때 아랫 바닥쪽으로 더 내려간 쪾을 확인한다.
3. 내려간쪽의 골반은 손으로 잡고 반대편의 무릎을 90정도 세워준다.
4. 이 상태에서 내려간쪽 골반을 반대쪽으로 30번 정도 비틀어주는데,
되돌아 올때는 바닥에 닿지않을 정도까지만 돌아온다.
5. 끝나면 다리를 내리고 다시 엉덩이를 살짝 들어다 콩~ 하고 놓으면서 골반정리를 한다.
6. 하루 1회 30번씩 해주면 끝..
