카이로프랙틱을 받지 않고 자가 골반교정 하기
허리디스크나 허리통증으로 정형외과나 신경외과에 가서 치료를 받아보면 물리치료와 운동치료를 병행하게 되는데..실제로 운동치료는 따로 운동 기구가 없어도 자가 도수치료가 가능한 동작이 대부분입니다.
허리통증이나 골반통증으로 고생하고 있다면 골반교정 운동을 따라해봅시다.
아래 동영상은 강남 세란의원의 운동법 동영상입니다..
골반이 틀어지는 형태
좌우로 틀어지거나, 안쪽으로 말리거나 혹은, 한쪽으로 더 기울어진 것, 또는 한쪽이 위쪽으로 올라가서 한쪽 다리가 더 짧은 증상등이 있다고 합니다.
<사진출처: 수미르한의원>
골반바로잡기 운동법
1.한쪽 무릎을 반대쪽 무릎 옆에 세워준다.
몸은 반대쪽으로 돌리면서 팔꿈치는 세운 무릎 바깥쪽에 댄다.
2.팔로 다리를 밀어주며 몸을 돌려준다. 이때 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.
이 자세만으로 굉장히 힘들수 있으니까 될때까지 조금씩 연습
3.반대손은 최대한 엉덩이 뒤로 짚어주고, 시선은 엉덩이쪽 손을 따라간다.
호흡은 내쉬면서 몸을 돌려주고, 몸이 비스듬히 기울지 않도록 똑바로 세운상태를 유지한다.
4.이때 복근을 이용해서 몸통을 짜주듯이 돌려준다.
복근도 함께 틀어주므로 복근운동도 함께되는 효과가 발생한다.
5.한쪽이 끝나면 반대쪽도 동일하게 해준다.
