추운 겨울 움츠러들기 쉬운데 이럴때 일수록 매일 운동 거르지 말아요!!
튼튼한 다리관절과 척추, 엉덩이를 짱짱하게 만들어주는 만세스쿼트 알아볼께요..
만세스쿼트의 일반 스쿼트와 다른점은 자세를 꼿꼿이 유지해 줄수 있는 장점이 있어요..
STEP1 - 만세 스쿼트 자세 취하기
다리를 어깨 넓이로 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향해줍니다.
두손은 머리위로 만세자세로 올려줍니다.
TIP. 정수리부터 꼬리뼈까지 일자라고 생각하며 자세를 유지해주세요.
STEP2 - 만세 스쿼트 하기
엉덩이를 뒤로 빼며 반만 앉았다 일어납니다.
TIP. 호흡을 마시며 내려가고 호흡을 내쉬며 일어납니다.
무릎을 굽혔다 일어날때 만세한 손이 앞으로 숙여지지 않게 곧게 유지해주어야 합니다.
20번씩 3세트 반복해줍니다.
