마른 비만은 지방량은 많지만 근육량이 적어 체중만 보면 비만이 아닌 것처럼 보일수 있어요. 일반적으로 체중은 자신의 키에서 100 혹은 110을 빼면 정상이라고 하는데요..예를들어, 키가 170cm 라면 여기에서 100~110을 빼면 60~70이 나오죠..이게 자신의 정상 몸무게라고 생각하면 됩니다..
그런데 마른비만은 이런 일반적인 비만 측정과는 좀 달라요. 요즘 보건소나 헬스장에 가면 체지방량을 측정하는 기계가 있는데요..만약 체지방을 측정해서 위와 같은 방법으로 자신의 몸무게 정상임에도 불구하고, 체지방 BMI 측정수치가 '나쁨'이 나왔다면 마른 비만을 의심해봐야 해요..이런분들의 체형은 살집이 없는데도 배는 ET처럼 볼록한 경우가 많지요..
마른비만의 위험성
마른비만은 주로 복부지방으로 인한 복부비만의 경우가 대부분이라 이를 방치해두면 고지혈, 고혈압 등 대사증후군을 부르게 됩니다. 비만인듯 비만 아닌 당신(?).. 마른비만 극복운동을 알아보겠습니다.
마른비만을 극복하는 간단 운동법
STEP 1 - 준비자세
다리를 골반넓이로 벌리고 섭니다. 양발은 부채꼴 모양으로 벌려주세요.
STEP 2 - 스쿼트자세로 앉기
양손으로 허리를 잡고 스쿼트 자세로 천천히 않았다 일어섭니다.
STEP 3 - 옆으로 Kick 하기
한쪽다리를 옆으로 차면서 뻗어줍니다.
제자리로 돌아오면 다시한번 스쿼트자세로 앉았다 일어난후 반대쪽 다리도 실시해줍니다.
이때 무게중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 중심을 잡아줍니다.
총 10회씩 3세트를 반복해 줍니다.
어떤가요? 간단하죠!!
마른비만의 극복은
충분한 단백질 섭취, 유산소운동,근력운동을 병행
해주는 것이 관건!!
실천으로 마른비만 극복해서 건강과 아름다움!!
두마리 토끼 모두 잡으세요..
