연예인처럼 매끈한 다리라인과 애플힙 만드는 방법을 알아볼께요..
오늘의 강사님은 원더걸스와 소녀시대, 공효진의 몸매를 담당했던 헬스 트레이너분을 모셔보겠습니다.^^.
#1. 불가리언 스쿼트
디스크가 있는 사람들이 허리에 부담을 주지 않고 할 수 있는 하체운동이기도 합니다...
허벅지와 엉덩이가 키포인트.
종아리와 허벅지를 탄탄하게 만들어주면서 힙업을 시켜주는 손쉬운 운동입니다.
코어근육을 사용해서 양쪽 밸런스를 맞춰주는 기본운동.
1. 스텝박스에서 3~4발짝 앞으로 떨어진 상태에서 한쪽 발을 스텝박스 위로 뻗어서 올립니다.
스텝박스가 없다면 계단을 이용하거나 집안에 있는 10~30cm 정도 높이가 될수있는 물건을 놓고 하시면 됩니다.
2. 이 상태에서 뒷무릎을 90도로 굽힌다고 생각하면서, 허벅지와 지면이 수평이 될때까지 내려간후 다시 올라옵니다.
3. 20회씩 5세트 실시합니다.
여자들의 경우 지나칠 정도로 많이 한다 싶어도 여성의 신체구조상 남자와 달리 호르몬 차이가 크기 때문에 우락부락한 근육이 생기거나 쉽게 두꺼워 지지 않으니 걱정하지 않아도 됩니다.
운동 요령 및 주의사항
1. 몸이 앞으로 쏠리거나 앞쪽 다리에 무게중심을 지나치체 싣지않는다.
2. 뒷다리를 굽혔다 폈다하면서 운동한다라고 생각합니다..
3. 엉덩이에 들어가는 힘을 느끼면서 집중합니다.
4. 앞발을 충분히 앞으로 뻗어 앞 허벅지는 바닥과 수평이 되면서 90도 각도가 되도록 합니다.
관련동영상
출처: TCAST
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UC8_wgZy23gjTNVQeyfwl92g
