노안 예방에 좋은 음식, 루테인 함량이 높은 음식은?

노안의 원인은 수정체를 움직이는 근육의 약화로 인한 것도 있지만 또 하나는 눈에 필요한 영양소가 부족해서 생기기도 합니다. 노안 안경을 쓰거나 노안 라식 수술을 고려하기 전에 앞서 살펴보았던 노안 예방 눈운동으로 노안을 교정해 보는게 먼저겟죠. (▷3분 노안예방 눈 운동법)

노안 라식 수술 같은 경우는 부작용도 있고, 교정 수술 비용도 상당하기 때문에 노안 증세가 있다면 미리미리 예방운동과 극복운동으로 이를 예방할 수 있습니다.

노안의 원인중 하나인 영양소 부족을 해결하기 위해 맛있고 저렴하게 필요 영양소를 섭취하는 방법을 알아보겠습니다. 

노안을 예방하는 음식

깻잎

깻잎에는 눈에서 절대로 필요로 하는 '루테인' 이란 성분이 다량 포함되어 있다고 합니다. 눈에는 빛이 초점을 맺는 황반부라는 것이 있는데, 황반은 물체를 알아보고 색을 구별하는 역할을 합니다. 이 황반을 구성하는 성분이 바로 '루테인' 이라고 합니다. 

그런데 나이가 들면서 이 루테인은 점점 줄어든다고 합니다. 황반부의 색소 밀도가 점점 줄어들기 때문에 노안이나 안질환이 생길수 있습니다. 그래서 이 루테인을 보완해 주는게 좋은데, 루테인은 항산화 효과가 있어 자외선을 흡수해 눈을 보호하고 눈부심, 눈 흐림 증상을 완화 시킨다고 합니다.

루테인은 노랗다는 뜻이기도 한데, 눈의 황반은 노란 부분이라 의미도 일맥상통하죠? 황반은 망막의 30%를 구성하고 있는데, 깻잎은 겉으로 보기에는 초록색이지만 엽록소인 클로로필 이란 노락색 요소를 가지고 있다고 합니다. 

루테인은 25세를 기점으로 해서 60세가 되면 절반 이상 감소한다고 합니다. 루테인은 몸에서 스스로 생성이 안되기 때문에 섭취를 해줘야 합니다. 

한달간 루테인 섭취시 혈중 루테인 농도가 5배 증가하괴, 하루에 5mg씩 8년 동안 루테인 섭취시 백내장 위험도 약 20%가 감소한다고 하네요.

어떤 의사분은 깻잎을 하루 5개는 늘 먹는다고 합니다. 알싸한 맛이 있는 깻잎을 자주 섭취하면 노안 예방에는 최고의 식품이라고 합니다. 식품별 루테인 함얄을 보면 아래 표와 같습니다.

깻잎의 루테인 함량 대단하죠? 일일 루테인 섭취 권장량은 20mg 인데, 깻잎 장수로 따지면 25장 정도 된다고 합니다. 생각보다는 꽤 많죠..