세계에서 가장 아름다운 여성 순위를 뽑을때 헐리우드 배우중에 자주 순위에 오르는 배우가 바로 제니퍼 애니스톤이지요.. 올해 47세의 나이임에도 불구하고 20대 같은 탄탄한 근육과 몸매, 건강미를 높게 보기 때문인데요.. 특히 미국에서 그녀의 건강 운동법은 너무도 유명하죠..그래서 많은 트레이너들이 그녀의 피트니스와 요가 운동을 많이 지도하고 있다고 해요.
지난번 그녀의 덜렁거리는 팔뚝살 날려버리는 운동에 이어 이번에는 힙업운동을 알아볼게요..
자세잡기 ①
천장보고 누어 다이벌리기
천정을 보고 누워 무릎을 굽히고 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 팔은 몸에 붙이고 손바닥으로 바닥을 짚습니다.
자세잡기 ②
엉덩이 들기
팔로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어올립니다.
자세잡기 ③
손깍지 끼어 어깨쭉지 모아주기
엉덩이를 든 상태에서 손을 깍지 끼고 어깨를 중앙으로 조여줍니다. 그런다음 팔을 다시 옆구리에 붙이고 바닥을 짚어 줍니다.이 자세를 유지하면서 엉덩이 들어올리기 운동을 진행할 겁니다.
운동자세 POINT
어깨를 바닥에 붙이는게 아니라 최대한 가슴을 펴주면서 어깨쭉지를 모아주어 바닥에서 떨어지게 합니다. 이 자세 유지를 위해 깍지 끼고 어개를 중앙으로 모아주는 단계입니다.
HIP SQUEEZ 힙 짜주기
자세를 잡았다면 엉덩이를 들어주되, 엉덩이를 조여주면서 들어올립니다. 들어올린 상태에서 잠시 멈춘다음 4~8번 정도 엉덩이를 아래위로 살짝살짝 튕겨줍니다. 이때 엉덩이가 조였다가 살짝 풀렸다가 하는 것을 느끼며 실시합니다. 이 동작을 2회 실시 합니다..
본인의 운동량에 맞게하되 20회 3세트 정도 실시해 줍니다.
다들 한번 따라해 보셨나요?
핵심은 어깨를 모아서
버티는 자세를 취하는 것과
들어올린 엉덩이를 4~8번씩
위에서 짜주는게
다른 힙업운동과 조금 다른거
다들 느끼셧죠?
열심히 실천해서 애플힙 만들어요..
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