아찔한 뒤태 만드는 3분 운동

셀프뷰티 송다은님의 뒤태 만드는 요가동작 알아볼께요..간단한 동작으로 뒤태 미녀 될 수 있는 상체운동 방법이에요. 일반적으로 많이들 하는 Basic 운동이지만 뒤태 살리는데 굉장히 좋은 운동이란걸 잊고서 하는 동작이죠..

탄탄한 복부와 잘록한 허리를 만들어 주는 쉬운 동작으로 3분 혹은 5분이면 충분해요!!

스크류바 자세

① 팔벌려 무릎세우기

1. 먼저 등을 대고 바닥에 누워, 양무릎을 세웁니다.
2. 복부에 힘을 지탱하기 위해 양팔을 십자모양으로 벌리고 뒤꿈치는 살짝 들어주세요

② 사이드 트위스트

1. 숨을 내쉬며 모은 무릎을 오른쪽 바닥으로 내려줍니다.
2. 이때 시선은 무릎과 반대 방향으로 돌려 몸을 완전히 비틀어 주세요..
3. 제자리로 돌아와 반대쪽으로 같은 동작을 해줍니다.
4. 모두 20회 반복합니다.

운동 TIP
무릎을 바닥으로 내려줄때 호흡을 후~하고 내쉬어주고, 올라올때 들이마십니다.