가을입니다!. 가을은 남자의 계절이란 말도 있지만,
가을을 비단 남자만 타는 건 아니지요!!
혹시 가을타고 계신가요?
그렇다면 기분 전환할 수 있는
아로마 발레 필라테스 운동 한번 해볼까요!!
TV 프로그램 THE BODY SHOW 에 소개된 내용을 소개해보겠습니다.
깊어지는 가을 자칫 우울해 진다면 같이 따라해 봐요!.
생기충전 UP 준비단계
아로마 테라피
STEP1. Orange Blossom 아로마 오일을 손목에 발라줍니다.
STEP2. 손목에 발라진 오일을 귀 뒤쪽에 발라줘요..
STEP3. 손바닥을 비벼 향을 발열시켜 향을 뿜어주면 마치 자신의 고유한 향인것 처럼 느껴집니다. 그런다음 두손을 모아 코로 가져간 후 깊숙이 들이마십니다. 이렇게 향을 마시고 있으면 저절로 얼굴에 미소가 지어지며 행복감을 느끼게 되는데 이게 바로 오렌지향의 효과라고 합니다.
향을 통해 기운이 UP 되었다면, 이제 호흡법을 통해 심신안정을 UP 시키는 동작을 해보도록 할께요..준비물은 공 2개..만약 없다면 500ml 물병도 좋아요...
발레 필라테스 운동 동선
발레동작을 응용한 발레필라테스에서는 동선이 정해져 있다고 합니다.
위의 사진에서처럼 앞,옆,뒤,옆,대각선,대각선을 따라 움직인다고 하는데요.. 함께 배워보도록 하겠습니다.
발레 필라테스 동작
STEP 1
1. 배꼽밑에 바닥의 중앙점이 오도록 두발을 벌립니다.
두손에 공을 잡고 아랫배 안쪽을 향해 둥그렇게 팔을 모아줍니다.
이때 발은 바깥방향으로 약 7~80도 정도 벌려줍니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 그 대로 내려오면서 발레의 플리에 자세를 취해줍니다.
호흡은 들이마십니다.
3. 두 손을 머리위로 올리면서 후~하고 호흡을 내쉽니다.
이 때 엉덩이는 꽉 조여줍니다.
4. 팔을 내리면서 어깨 높이에서 고정합니다.
STEP 2
1. STEP1의 마지막 자세에서
한쪽발을 대각선 방향으로 옮기며 활 모양처럼 몸을 뒤로 젖혀줍니다.
이때 시선은 팔꿈치 쪽으로 우아하게~ 봐주며,
온몸을 늘려주듯 펴주는 것이 POINT. 복부는 조여줍니다.
2. 원위치하며 양팔벌린 플리에 자세로 돌아옵니다.
3. 이번에는 반대발을 대각선으로 옮겨 동일하게 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
4. 골반 힘을 이용해서 원위치 하며 STEP1의 처음 자세로 돌아옵니다.
다리를 벌려 대각선으로 꼬아 상체를 뒤로 젖혀주는 동작은 겨드랑이 부터 골반, 다리까지 림프절 순환을 자극해 주는 것으로, 순간적인으로 빠른 비트로 젖혀줌으로써 림프를 순환시켜 주는 효과가 있어 무거웠던 몸을 개운하게 해준다고 해요.. 이 동작을 통해 아드레 날린을 돌게하는 전신운동이 되어 기분을 UP 시켜줄 수 있습니다.
[운동 동영상]
출처: 더바디쇼4 NAVER TVcast (http://tvcast.naver.com/v/1158135 )
