여자는 달라야해! 탄력 코어 만드는 "필라테스 토닝볼 운동" 3가지

모든 운동의 기본은 코어운동이죠. 특히나 밸런스를 잡아주어 몸매를 아름답게 만들려면 허리를 중심으로 척추를 바르게 잡아주는 코어 운동이 필수입니다..

여자분들은 사실 남자처럼 식스팩이 잡히게 되면 보기가 좋지 않습니다. 식스팩은 남자에게 어울리는 근육이기 때문이지요..그래서 여자분들이 선호하는 복근은 11자 복근입니다. 마슬마니아 대회에 출전한 여자분들 중에는 남자처럼 식스팩이 도드라진 분들이 있습니다. 근육이란 측면으로만 본다면 멋있을 수도 있지만 여성성은 오히려 반감되기 때문에, 여성적 근육을 만들어 주는게 관건입니다.

여자분들에게는 근육을 크게 만들지 않으면서도 살은 빼주고 몸에 긴장감(탠션)을 주어 들어갈때 들어가고 나올데 나오게 하는 볼륨감을 만들어 주는게 좋은데..이때 토닝볼을 쓰면 효과가 좋아요..

그럼 필라테스 토닝볼을 이용해서 잔근육을 만들어주면서, 가늘고 긴 라인이 도드라지게 해주는 코어운동을 알아보도록 하겠습니다.

토닝볼이란?

토닝볼이란 한 손으로 잡기에 편한 무게의 작은 공을 말합니다. Toning Ball 이란 미용체조에 사용하는 공이란 영어적 의미로 손목,발목,무릎 등 잡는 위치에 따라 다양한 근육을 섬세하게 자극 할 수 있어, 강하고 단단하면서도 잔근육을 발달시키는 도구로 쓰입니다. 탄력있고 가늘고 긴 잔 근육을 도드라지게 발달 시키기 때문에 주로 큰 근육을 키우는 위주의 운동을 해온 보디빌더나 남성들이 잔근육을 만들때 사용하기도 하고, 여성의 근육을 보기좋게 볼륨감을 줄때 주로 쓰이는 도구지요..11자 복근만들기에 좋아요!!

토닝볼은 인터넷 오픈마켓이나 동네 대형마트에 가면 보통 1kg, 1.5kg, 2kg 정도의 무게로 나와있는데 대략 5~7000원 정도 하고 있어요..

필라테스 토닝볼 코어운동 3가지

① 윗몸 일으키기