마일리 사이러스의 탄탄복근 만드는 핵심운동 2탄입니다. (▷1탄-5가지 동작 보기)
여행가서도 방안에서 할 수 있는 운동이지만 하고보면 상당히 땀이 많이 나는 효과좋은 운동입니다. 주로 코어 복근운동 위주의 운동으로 모든 동작을 다 하는데 12분 이면 되기 때문에 언제어디서라도 할 수 있는 운동입니다.
⑥ 사이드 플랭크
Side Plank
옆구리 라인을 만들어 잘록한 허리를 만들어 줍니다.
STEP 1. 몸을 옆으로 틀어 팔꿈치로 바닥을 지탱하고 몸이 일자로 되게 버팁니다.
STEP 2. 이 상태에서 위쪽 팔을 쭉 뻗은 후, 반대편 옆구리를 터치하고 원위치 합니다. 한쪽당 45초 동안 실시합니다.
동작이 어려운 분은 무릎을 바닥에 대고 실시해도 됩니다.
⑦ 슈퍼맨 플랭크
Superman Plank
복근과 엉덩이를 단련하여 뛰어난 밸런스 균형을 잡아줍니다.
STEP 1. 팔로 바닥을 짚고 몸을 일자로 쭉 폅니다.
STEP 2. 이 상태에서 팔과 반대편 다리를 동시에 들어올립니다.. 한쪽당 30초 동안 실시합니다.
⑧ 사이드 크런치 플랭크
Side Crunch Plank
옆구리 근육을 탄탄하게 해주어 허리라인을 잡아줍니다.
STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 다리는 그대로 두고 상체는 천장을 보고 등을 바닥에 댑니다.
STEP 2. 머리뒤에 손을 모은다음 윗몸 일으키기를 해줍니다. 한쪽당 45초간 실시합니다.
다리와 두발은 최대한 가지런히 붙여서 모아줍니다.
⑨ 바이스클 트위스트
Bicycle Crunch Plank
복부와 옆구리,엉덩이, 허벅지를 탄탄하게 해주는 마무리 동작
STEP 1. 몸을 v자로 만든후 양손을 머리에 가볍게 대고 발은 번갈아 접었다 폅니다.
STEP 2. 상체는 굽히는 다리쪽으로 트위스트 해줍니다..1분 동안 실시합니다.
일명 자전거 타는 동작으로 복부와 옆구리 엉덩이와 허벅지 모두를 탄탄하게 만드어 주는 동작입니다.
[운동 동영상 보기]
출처: 유튜브 채널 XHIT Daily
https://www.youtube.com/watch?v=h_u5P-8BP1c
