타바타 운동이란
이즈미 타바타라는 일본 과학자가 개발한 고강도 인터벌 운동입니다. 20초 동안의 고강도 운동후 10초 휴식하는 방식으로, 4분 동안 심박을 순간적으로 올려 신진대사율을 높여 체지방을 태우는 운동으로 최대 12시간까지 운동하고 있는 것과 같은 효과를 내는 운동방법입니다.
운동방법
20초 유산소 운동후 10초 휴식,
20초 근력운동후 10초 휴식하면서,
총 8번 반복합니다.
음악이 있다면 음악에 맞춰 운동해주면 좋습니다.
20초 유산소 운동
스킵
손을 허리에 올리고 똑바로 선자세에서 깡총깡총 제자리 뛰면서, 무릎을 뒤로 접었다가 발끝을 앞으로 차주세요.. 이때 반드시 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 해주어야 합니다. 다리를 번갈아가며 4회씩 해줍니다.
20초 근력 운동
① 덤벨컬 상완이두근 운동
양손으로 덤벨을 잡고 다리는 골반 넓이로 벌립니다. 손바닥을 앞으로 향하게하고 팔꿈치는 옆구리에 고정합니다.
숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리고, 숨을 마시면서 내려줍니다. 들었다 내렸다를 한동작으로 4회 실시합니다.
② 킥백 삼두근 운동
두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 살짝 굽힙니다.
숨을 내쉬며 덤벨이 지면과 수평이 되도록 뒤로 들어 1~2초 동안 정지합니다.
숨을 마시며 덤벨을 앞으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 움지이지 않도록 고정하고 팔꿈치는 90도가 되도록 들어올립니다.
들어올렸다 내리는 동작을 1회로 하여 총 4회 실시합니다.
위의 유산소 운동과 근력운동 2가지를 차례대로 20초하고 10초 휴식을 반복하면서 10분 동안 실시해줍니다.
[ 운동 동영상 보기 ]
출처: 네이버 TV Cast (http://tvcast.naver.com/v/1168702)
