미국 유명 시트콤의 주인공이자 컨트리 음악 가수로 마돈나,브리트니스피어스 등의 뒤를 잇고자 하는(?) 마일리 사이러스는 동양적인 아담한 느낌을 주는 몸매의 소유자죠? 아담한듯 하면서도 탐나는 몸매를 가꾼 그녀의 핵심 운동법을 알아볼께요..집에서 아무 도구 없이 할 수 있고, 여행을 가서도 맨몸으로 12분만 투자하면 효과보는 복부운동이에요..직접 따라해보시면 맴몸으로 땀 흘리게 되는 운동입니다!!
① V 크런치
V Crunch
11자 복근을 만들어 줍니다.
STEP 1. 팔을 뒤로짚고 바닥에 앉은 다음 무릎을 굽혀 몸을 V 자로 만드어 줍니다.
STEP 2. 복부에 힘을 주고 다리를 쭉 뻗은후, 다시 V자 형태로 돌아옵니다. 45초 동안 계속해서 실시합니다.
② 킥레그
Kick Leg
11자 복근 생성 및 엉덩이를 탄탄하게 해줍니다.
STEP 1. 등을 대고 누운상태에서 다리를 90도로 들고 무릎은 살짝 구부려 줍니다.
STEP 2. 한쪽 다리를 땅에 닿지 않도록 내렸다가 다시 원위치로 올려줍니다.
한쪽 다리당 10초씩, 총 3세트로, 30초 동안 실시합니다.
③ 레그 스몰 로테이션
Leg Small Rotation
대퇴근과 하복부 탄력을 길러주고 골반 밸런스를 잡아줍니다.
STEP 1. 등을 대고 누운상태에서 다리를 90도로 들고 무릎은 살짝 구부려 줍니다.
STEP 2. 다리를 모은 상태로 둥그렇게 작을 원을 그리며 돌려줍니다.
한쪽 방향 45초씩 오른쪽,왼쪽 방향으로 돌려줍니다.
④ V크런치 핸드펄스
V Crunch Hand Pulse
하복부 탄력을 길러줍니다.
STEP 1. 1번의 V크런치 자세에서 두손을 바닥에서 떼어 들어줍니다..
STEP 2. 이 상태에서 새가 날개짓 하듯 어깨높이까지 팔을 들었다가 내렸다를 반복합니다. 이때 목은 곧게 힘을 주어 버팁니다.
45초간 실시합니다.
⑤ 플랭크 사이드 딥
Plank Side Dip
X자 복부운동을 통해 옆구리가 잘록하게 들어가는 S라인을 만들어줍니다.
STEP 1. 플랭크 자세에서 힙을 오른쪽 왼쪽으로 트위스트 해줍니다.
STEP 2. 왼쪽, 오른쪽 번갈아 1회 한후 엉덩이를 살짝 들어주며 잠시 멈추고 다시 Dip 동작해줍니다.
Dip Dip Up 동작을 반복하며 1분 동안 실시합니다.
상당히 고난이도 동작으로, 힘이 드는 분들은 무릎을 바닥에 대고 트위스트 동작을 해주세요.
[운동 동영상 보기]
출처: 유튜브 채널 XHIT Daily
https://www.youtube.com/watch?v=h_u5P-8BP1c
