예정화씨와 마동석씨의 열애 사실이 공개되었는데요..먼저 축하축하!! 드립니다. 피트니스 운동방법으로 종종 예정화씨 운동법을 소개했었는데요..
그래서인지 참 기분이 좋네요..
오늘은 오피스룩을 입고 지하철이나 사무실, 계단 곳곳에서 짬짬이 어디에서나 예쁜몸매 만드는 팁을 소개해요..
프론트런지(40kcal소모)
허벅지 안쪽살 빼는 운동
양쪽 다리를 번갈아 가며 5회씩 해줍니다. 40Kcal를 소모해줍니다.
사이드밴드(50kcal소모)
튀어나온 옆구리살 빼는 운동
양쪽 옆구리를 번갈아가며 5회씩 해줍니다. 50Kcal를 소모해줍니다. 튀어나온 옆구리살을 빼주는 운동입니다.
계단오르기(200kcal소모)
계단이용해서 극세사 다리 만들기
요즘 계단오르기가 유행이죠? 계단 이용해서 극세사 다리만들기입니다. 5분 운동시 200kcal나 소모된다고 합니다. 계단을 오를때는 뒷꿈치를 들면 운동효과가 올라가요!!
점심에 김치찌개(400kcal) + 제육덮밥(450kcal) 를 먹었다면 계단을 20분 이상 오르락 내리락 해야겠죠? 점심을 가볍게 먹는다면 샐러드(190kcal)로 해결하면 5분만 계단오르면 OK.
스트레칭(60kcal소모)
복부,허리,종아리를 한번에 스트레칭
복사할때도 스트레칭. 복사기를 니킥하듯이.. 3분하면 60kcal가 소모
뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭.
벤치딥스(40kcal소모)
덜렁거리는 팔뚝 탄력있게
야근을 할때도 스트레스 쌓이면 살찌죠?.. 이때는 밴치딥스.. 덜렁거리는 팔뚝을 슬림하고 탄력있게 해줍니다. 1세트에 11개씩 해줍니다.
관리없이 만들어지는 몸매는 없다는거
오늘도 기억하며
사무실 운동 잊지마세요!!
출처: 유튜브채널 몬캐스터 정화 IN THE CITY
