연예인 애플힙 만드는 방법 #2

공효진 같이 매끈한 다리와 연예인 애플힙 만들기 두번째 운동입니다.

앞의 내용 보지 못한 분은 아래 링크 먼저 보세요..

탄력적인 하체를 위한 두번째 운동은 크로스 오버스텝업으로 유산소 운동 요소가 좀더 포함되고, 좀더 안쪽 근육 Deep Muscle 을 움직일 수 있는 자극운동입니다.

#2. 크로스 오버스텝 업

한쪽 다리를 스텝 박스위에 올려서 다리가 구부러진 상태에서,

다른 쪽 다리를 반대쪽으로 넘겼다가 다시 원위치합니다.

20번씩 5세트를 실시 합니다.

빨리 하게 되면 근육이 커질 수 있는 부담감이 있으므로 적당한 속도로 합니다.

운동요령

1. 시선은 항상 정면을 바라보고 시행합니다.

2. 탄력있는 몸매와 몸의 밸런스를 잡아주는데 주 목적이 있기 때문에 적당한 속도로 빠르지 않게 꾸준히합니다.

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