추석에는 송편과 같은 칼로리 높은 음식의 유혹이 많아요..다이어트 한다고 안먹고 있으면 왠지 서글퍼지죠!! 참지말고 먹어봅시다!^^..그리고 운동해요..그래서 섭취한 칼로리 태우는 운동을 모아봤어요!!..지금 부터 고고 gogo..
① 암 워크
Arm Walk
제지방 태우는 전신운동이에요..
1. 양발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 상채를 숙여서 내려갑니다.
2. 이때 팔과 손목에 힘을 주어서 천천히 앞으로 이동 했다가
3. 복근에 힘을 주면서 다시 돌아옵니다.
4. 10회 1세트 해줍니다.
2. 이때 팔과 손목에 힘을 주어서 천천히 앞으로 이동 했다가
3. 복근에 힘을 주면서 다시 돌아옵니다.
4. 10회 1세트 해줍니다.
② 크로스 런지
Cross Lunge
허벅지 라인을 매끄럽게 만들어 주는 운동이에요.
1. 차렷 자세에서 한쪽 발을 반대발 뒤로 보낸뒤 바깥쪽 안쪽으로 이동해주세요..
2. 이때 엉덩이와 허벅지에 힘을 주어 뒷다리를 든다는 느낌으로 해주세요..3. 코어에 힘을 주어야 전체적인 중심을 잡기가 쉬워요..
4. 총30회 1세트 해줍니다.
③ 타월 사이드 밴드
Towel Side Bend
옆구리 군살을 제거해 주는 운동이에요.
1. 타월을 준비한후 수건 양끝을 잡고 하체를 고정한 상태에서
2. 상체를 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 숙여주세요.
3. 옆구리가 활모양으로 휜다고 생각하면서 늘려주세요..
4. 총 30회 1세트 해줍니다.
2. 상체를 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 숙여주세요.
3. 옆구리가 활모양으로 휜다고 생각하면서 늘려주세요..
4. 총 30회 1세트 해줍니다.
④ 슬로우 버피
Slow Burpee
고 칼로리 음식 섭취후 칼로리 태워주는 전신운동.
1. 바닥을 짚으며 한쪽다리씩 뒤로 뻗었다가 다시 일어섭니다.
2. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 신경씁니다.
3. 천천히 총 10회 1세트 실시합니다.
2. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 신경씁니다.
3. 천천히 총 10회 1세트 실시합니다.
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