남성을 유혹하는 섹시 허리라인 만드는 '뱀자세' 요가

요가는 몸을 이완해주는 것뿐만 아니라 휘어지고 틀어진 체형을 바로잡아주는데요..요가를 오랫동안 하신분들을 보면 몸매가 정말 아름답다는 생각을 하게 됩니다. 허리나 허벅지, 팔뚝, 겨드랑이 옆살의 군살을 제거해주는 데에도 탁월한 효과가 있기도 합니다.

군살을 제거하며 여성의 볼륨 라인을 살려주기 때문에 섹시한 매력을 가지게 되는데요..이번에는 남성을 유혹하는 섹시한 허리 강화 요가를 알아보겠습니다. 이름하여 뱀요가!!

섹시 뱀자세 요가 ①

슬라이딩 하며 상체 들어올리기
등과 허리를 탄탄하게 해주고 탄력있게 만들어 주는 요가로 허리를 시원하게 이완시켜주는 효과가 있는 자세로, 마치 남성이 여성의 허리를 감아 잡는다는 느낌으로 해주면 섹시 라인을 만드는데 효과가 좋습니다.

1. 팔과 다리를 골반과 어깨넓이 만큼 벌려 엎드립니다.
2. 중심을 잡은 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 밀어줍니다.
3. 팔꿈치를 안쪽으로 굽히면서 머리를 앞쪽으로 웨이브하듯이 최대한 바닥으로 붙여 슬라이딩 합니다.
4. 골반이 바닥에 닿으면 하체는 바닥에 고정하고
5. 상체를 들어올려줍니다. 이때 엉덩이에 힘을 주며 허리 힘으로 상체를 버텨줍니다.

자세요령
허리에 힘이 집중이 되었을때 어깨는 낮춰주고, 팔꿈치는 몸에서 떨어지지 않게 최대한 몸쪽으로 붙여줍니다. 엉덩이의 힘을 느끼면서 동작합니다.

섹시 뱀자세 요가 ②

상체 내리며 호흡하기

1. ①번 자세에서 허리를 한번 조여준 후 8초간 유지합니다.
2. 천천히 상체를 허리,배,가슴,턱 순서대로 내려옵니다.

섹시 뱀자세 요가 ③

호흡 내쉬며 상체들어 코브라자세 취하기

1. ②번 자세에서 호흡을 들이마셨다가 길게 내쉬면서 머리부터 목,어깨,가슴,배 순으로 다시 올라옵니다.
2. 허리의 힘에 집중하면서 쭈욱 올라오다가 허리에 힘이 집중되었을때 잠시 멈춥니다.
3. 손바닥으로 바닥을 밀어주면서 팔을 완전히 폅니다.
4. 코브라 자세를 취하며 상체를 완전히 세워줍니다.

섹시 뱀자세 요가 ④

허리 이완시키며 원위치하기