앞에서 섹시 허리라인 만드는 요가 동작인 뱀자세Ⅰ을 알아봤는데요..이어서 두 번째 자세를 알아볼께요..이번 자세는 고양이 자세의 변형이라고도 할 수 있는데요..이 동작은 등과 허리를 좀더 탄탄하게 해주고 양쪽 골반과 척추의 좌.우 밸런스를 맞춰주는 자세로 틀어진 골반 교정에도 많은 도움이 되는 자세입니다.
섹시한 코브라 변형 요가
① 코브라자세 다리접기
골반과 척추의 밸런스를 잡아주는 자세. 허벅지 안쪽을 긴장시켜서 근육의 뭉침을 풀어주고 셀룰라이트도 제거해줍니다.. 옆구리에 뭉쳐있는 담경락을 강하게 자극하는 동작
1. 무릎을 모아 바닥에 대고 팔을 굽혀 엎드린 자세에서 허벅지를 아래로 낮춰줍니다.
2. 오른쪽 다리를 90도가 되도록 접어 줍니다.
3. 다리를 뻗은 상태에서 골반이 열리지 않도록 허벅지를 바닥으로 지그시 눌러 줍니다.
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② 상체 트위스트
4. 이 상태에서 상체를 오른쪽으로 돌리면서 트위스트 해줍니다. 시선 함께 따라 가주구요..
5. 시선을 왼쪽 발끝까지 멀리 바라본 상태에서 오른쪽 골반이 들리지 않도록 다시 한번 꾹 눌러줍니다.
6. 이 상태를 5초간 유지했다가 고개를 정면 보면서 원위치해줍니다.
섹시한 코브라 변형 요가
③ 접은 다리펴기
가능한 분만 이 동작을 취해주세요..어려운 분은 다음 동작으로 건너뛰어도 됩니다.
7.②번 자세후, 오른쪽 다리를 쭉 뻗어줍니다.
8. 허벅지 안쪽 고관절이 바닥에 닿을 수 있도록 지그시 눌러줍니다. 이 동작을 5초간 유지합니다.
9. 오른다리를 다시 접은후 원래 위치로 돌아옵니다.
10. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
TIP
동작이 어려운 분은 손을 짚지 말고 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 요가 동작을 취합니다.
섹시한 코브라 변형 요가
④ 마무리하기
왼쪽, 오른쪽을 해준 다음 마무리 해주는 동작
11. 엉덩이를 들어올려 발꿈치에 엉덩이를 대고 몸을 숙여 몸을 충분히 이완해 줍니다.
12. 마지막으로 상체를 펴 무릎꿇은 자세로 돌아오면 1세트가 완료됩니다.
13. 총 3세트 실시해줍니다.
잘 보셨나요?
다리펴기 동작이 어려운 분은
②번 동작후 ④번으로 건너뛰시면 되요!
오늘도 실천만이 내 몸을 아름답게 가꾼다는거!
잊지 마시고
힐링 요가 동작 꼭 따라해보세요..
하숙현의 스낵요가 동작 영상 따라해보세요!!
출처: 하숙현의 스낵요가
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCqfwfigGWW0u0DoITPCwjrQ
