추석에 차례음식 차리느라 고생한 주부들의 허리를 풀어주는 요가를 살펴볼께요..기본 Basic 자세입니다. 맛있는 음식은 좋지만 오랜 시간 음식을 한후 찾아오는 허리통증.. 추석때 무리한 피로가 아직도 가시지 않은 분들이 많습니다..척추와 허리의 피로를 간단하게 풀어주는 3분 요가를 소개합니다.
척추와 허리 피로를 풀어주는 Basic 요가
①
어깨, 등, 허리의 피로를 풀어주며 힙라인을 아름답게 해주는 자세
양무릎을 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다.
②
발등이 바닥으로 향하게 합니다.
③
천천히 상체를 낮추어 양손으로 바닥을 멀리 짚습니다.
④
턱끝과 가슴을 바닥으로 낮추며 양손을 더 멀리 내려놓습니다..
⑤
아랫배를 조이고 10초간 유지합니다.
⑥
마시는 숨에 한손 한손 바닥을 짚고 원위치로 돌아옵니다.
요가강사 신은비님의 동영상입니다.
