허리통증에는 크게 척추디스크와 척추관협착으로 인한 통증을 들수 있는데요.. 요즘 이 모든 원인이 근육의 약화로 인해 발생하는 질병이라는 예기를 의사분들이 많이 하고 있습니다.
간단히 말해 오늘 알토란이란 TV프로그램에 나온 바로는 허벅지 근육을 강화하면 상당 부분 개선이 된다는 예기입니다.
척추디스크 vs 척추관협착 구별법
디스크는 디스크가 좁아져 신경이 눌리면서 다리가 저리거나 마비가 오는 것. 그런데 200~300미터 걸으면 좀 편해지는 증상을 보입니다.
반면, 척추관협착증은 200~300미터 걷다가 주저앉게 됩니다.
척추관협착, 디스크 개선방법
척추관협착증이나 허리디스크 증세는 모두 허벅지 근육에 달려있다고 합니다.
의자에 앉아 할 수있는 간단 허벅지 강화운동법
허리디스크. 척추관협착 개선 허벅지 운동
사진출처: 알토란 화면캡쳐
1. 의자에 앉은 자세에서 다리를 앞으로 펴고 발목을 최대한 안쪽으로 구부렸다가 밖으로 펴주는 것을 좌우 번갈아가며 반복.
2.운동을 할때 한쪽 발은 당기고 한쪽발은 미세요.. 그 상태에서 3~5초 정도 멈춥니다.
3. 할때마다 입으로 숨을 크게 내뱉는 것이중요합니다.
