요즘 컴퓨터와 스마트폰을 오랫동안 사용해서 일자목인 분들이 많죠.. 컴퓨터와 스마트폰을 오래쓰게 되면 어깨가 자연스럽게 앞으로 둥그렇게 말리고 목은 앞으로 빠지면서 일자목이 되는데 오랜 동안 방치하면 목디스크로 발전하기 때문에 일자목 교정운동을 통해 자세를 바르게 펴주는것이 중요합니다.
그래서 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 일자목을 교정할 수 있는 운동을 알아봤습니다. 필라테스 강사로 유명한 심으뜸의 TV프로그램에 소개된 운동인데요.. 한번쯤 병원에 물리치료를 받아보신 분이라면 경험해볼 수 있는 운동이죠..
심으뜸의 일자목 & 척추 교정운동
STEP 1
1. 엎드린 자세에서 척추가 틀어지지 않게 바로잡아주세요.
2. 등과 목 허리 엉덩이까지 편편하게 만들어줍니다. 이때 목이 어깨 아래로 떨어지징 않게 턱을 당기고, 등을 위로 밀어줍니다.
3. 이 상태에서 반대쪽 팔과 다리를 교차해서 바닥에 평행하게 들어줍니다.
4. 양쪽을 번갈아가며 들어줍니다. 8회 한세트로 해서 3회 정도 실시해줍니다.
STEP 2
1. STEP1 의 자세로 엎드린 자세에서 무릎을 살짝 떼어줍니다.
2. 두손을 짚고 다리를 교차하며 들어줍니다. 이때 머리부터 엉덩이까지 일자로 평행을 유지하도록 신경을 씁니다.
[ 운동 동영상 보기 ]
출처: skyDrama 인앤아웃5회 유튜브채널
(https://www.youtube.com/watch?v=5S_Rv6tC55c)
