일자목과 거북목으로 고생하는 분들이 뻣뻣한 목으로부터 병원에 가지 않고, 집에서 목 관절이 좋아지는 방법이 있어 소개합니다. 이 내용은 엄지의제왕 170회에 소개된 내용입니다.
목은 긴장하지 않고 스트레칭만 해주어도 많이 좋아집니다. 병원에서 물리치료를 받으면 좋지만 통증이 있다고 병원에 가는 분들은 또 많지 않습니다. 당장 통증 때문에 거동이 힘들어져야만 가게되는게 인지상정이니까요..
조금만 신경써서 해주면 병원에 가지 않고도 목을 지키는 수건을 이용한 운동을 정리해봤습니다. 사실 심한 목디스크가 아닌 경우 병원에 가면 하게되는 물리치료도 거의 이런 스트레칭과 운동요법과 유사합니다. 이건 목디스크 환자인 저의 수많은 치료 경험이기도 합니다.
수건 두 장만 있으면 집에서 할 수 있는 목관리 운동
수건 매듭 연결하기
수건 두 장을 연결해 매듭을 짓는다.
수건으로 목통증 잡기 - STEP1
건매듭이 목에 오도록 수건을 걸친다.
수건으로 목통증 잡기 - STEP2
수건 한쪽 끝을 둥글게 말아 겨드랑이에 고정시킨다.
수건으로 목통증 잡기 - STEP3
수건의 나머지 한쪽 끝을 잡아 당기며 목을 자극한다.
수건으로 목통증 잡기 - STEP4
수건을 고정한채 목을 도리도리 돌리거나, 젖혀서 스트레칭해줍니다. 그러면 매듭에 근육이 닿으면서 지압이 됩니다.
머리와 뒷목이 연결되는 움푹파인 부위를 중심으로 자극해줍니다.
가만히 기대고만 있어도 목을 편안하게 받쳐주는 수건 매듭
