'기본좋은날' 에서 소개된 초간단 허리 운동법을 알아보겠습니다.
척추 디스크나 요통으로 고생하고 있다면
매일 매일 3분정도만 해도 허리에 좋은 운동법입니다.
① 허리 스트레칭
STEP1
바닥에 누워 다리를 붙이고 무릎을 세웁니다.
이때 다리를 엉덩이에 바짝 붙이지 말고 띄워서 삼각형 형태로 만들어 줍니다.
운동 POINT
허리와 골반이 따로 움직이는 듯이 운동해주는 것이 포인트
STEP2
무릎을 붙이고 시계추가 움직이듯
양옆으로 2/3 정도 기울게 움직인다.
운동 POINT
허리가 움직이지 않는 것이 관건
끝까지 내려가는게 아니라
허리와 골반사이의 움직임만 느끼는 정도로 움직인다.
② 허리 강화운동
STEP1
바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음,
발 뒤꿈치로 미는 느낌으로 쭉 뻗어줍니다.
운동 POINT
숨을 마시면서 다리를 당기고 내쉬면서 밀어주세요
당길때는 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의합니다.
가슴.무릎,발목이 일자가 되게 당깁니다.
[운동동영상]
출처: 다음팟 기분좋은날 2403회
