골반균형잡는 1분 피트니스
골반의 유연성과 순환은 몸매와 건강 모두를 위해 중요합니다. 골반이 틀어짐으로 엉치통증이 있거나, 허리디스크, 무릎통증이 있다면 골반이 틀어져 있는지 자가진단을 해보고 이를 교정해야합니다.
병원에 가서 진단 받는게 가장 좋지만 심한경우가 아니라면 스스로 진단이 가능합니다. 골반 틀어짐 자가진단은 이전 포스팅(▷골반교정운동을 위한 골반틀어짐 진단 7가지 방법)을 봐 주시구요.. 이번에는 1분 피트니스 체조로 골반 유연성을 길러주고 교정도 해주는 골반웨이브춤을 알아보겠습니다.
여성걸그룹 씨스타의 골반춤과 매우 비슷한데 피트니스 강사 정아름씨 동영상으로 고고~~
1. 자연스럽게 다리를 모으고 선 상태에서 손바닥을 정면을 보게 위치시킵니다. 어깨가 구부정해지지 않도록 방지해주기 위해서죠..
2. 이 상태에서 골반을 씨스타의 춤동작 처럼 골반을 튕기며 위에서 아래로, 지그재그를 크게 그리듯이 좌우로 흔들어줍니다.
3. 이때 가능하다면 웨이브에 맞춰 한발씩 좌우로 이동시켜 줍니다. 크게 동작할수록 골반의 균형. 유연성도 강화됩니다.
4. 좌우로 흔들면서 어느 쪽의 골반이 더 불편한지 관찰하면서 균형을 맞춰줍니다.
씨스타 노래에 맞춰 한참을 해보니 땀나네요..^^.. 노래에 맞춰 하다보니 재미도 있고 1분아니라 한참을 해도 좋습니다..
