춤으로 골반교정 하는 방법 – 체형교정 댄스
일상적으로 할 수 있는 틀어진 골반 진단법
- 치마가 자꾸 돌아간다.
- 한쪽 다리를 꼬고 앉을 때 한쪽으로만 꼰다
- 잘 때 한쪽 방향으로만 누워 잔다
- 바짓단이 한쪽만 유달리 닳는다.
- 신발 발바닥이 한쪽만 잘 닳는다.
- 똑바로 누워 있을때 한쪽발이 한쪽으로 더 기울어서 틀어져 있는 경우.
틀어진 골반 자가진단법
눈을 감은 상태에서..
제자리 걸음을 중간 정도의 빠르기로 한다.
40회 정도 걷고 나서 눈을 뜨고 자기가 바라보고 있는 방향이 어느쪽으로 기울어져 있나를 확인..
몸이 돌아간 방향이 있다면 그 쪽 골반이 틀어져 있다고 보면 된다.
골반 교정댄스
1. 어깨넓이로 발을 벌리면 자연스레 틀어진 쪽의 발이 좀더 바깥쪽을 향하고 있다.
2. 틀어진 발을 몸쪽으로 향하게 틀어 반대로 향하게 해준다.
3. 이 상태에서 골반을 그림과 같이 좌우로 흔들어준다.
골반이 틀어진 것이기 때문에 천장관절과 옆구리를 움직여줘야 된다. 그래서 골반이 우측으로 갈 때 몸도 같이 우측방향으로 틀어주면 천장관절과 척추기립근,골반 근육들이 모두 반대쪽으로 움직이면서 옆구리가 같이 움직인다. 발은 고정한 상태에서 반대쪽으로도 옆구리를 틀어준다.
이때 손은 약간 벌려 조금 뒤쪽으로 벌리고 골반을 좌우로 움직여 준다.
운동시 주의할 점
교정 운동이기 때문에 1분이상 하면 안된다. 1분이상 하면 과교정이 되서 눈을 감고 진단을 해보면 반대로 몸이 가있게 된다. 이외에 큰 부작용은 없다.
운동기간..
3개월동안 꾸준히 하루에 2~3회 반복 하면 정상으로 돌아온다.
