팔뚝살 빼는 운동 두번째 동작입니다. 역시 따로 운동 도구를 사용하지 않고 몸만으로 스트레칭과 버티기를 통해 처진 팔뚝살을 빼는 요가입니다.
엎드린 개자세 취하기
1 무릎을 꿇은 상태에서 앞으로 엎드리면서 어깨 앞쪽으로 손을 뻗는다.
2 발가락을 바닥쪽으로 끌어당기면서 숨을 내쉽니다.
3 엉덩이를 하늘방향으로 들어올린다.
이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 이렇게 엉덩이를 들어올리고 상체를 하체쪽으로 당기게 되면 뒷 대퇴부가 당기면서 충분히 스트레칭 되는데, 팔뚝살이 빠지는 효과와 더불어 허리디스크를 방지할 수 있는 허벅지 근육도 늘어나게 되는 효과를 볼 수 있습니다.
4 앞으로 뻗은 팔이 몸의 방향과 일직선이 되도록 가슴을 엉덩이 쪽으로 쭈~욱 당겨줍니다.
팔이 귀 옆을 스칠 정도까지 몸을 쭈~욱 늘려주면서, 앞 가슴을 발쪽으로 당겨주면서 몸을 90도 정도가 되도록 긴장도를 높여줍니다. 이때 아랫배에 힘을 살짝 주면서 허리가 최대한 펴지도록 합니다.
5 충분히 스트레칭해주면서 팔과 허벅지 힘으로 10~15초 정도 버팁니다.
6 1회 운동시 5~8회 정도 반복합니다.
7 일주일에 3~5회 실시합니다. 약2주면 효과를 보기 시작합니다.
