여자의 허벅지, 종아리, 옆구리 살을 함께 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 효과 뿐만 아니라 예쁜 허리 라인도 잡아주는 운동입니다.
요즘은 다이어트로 살만 빼지 않고, 피트니스를 통해 탄탄한 몸매를 가꾸는 게 유행인데요, 아무래도 밋밋하게 날씬한 몸매보다는 탄탄하고 탱탱한 볼륨감 있는 근육이 섹시미를 배가시키는게 사실이니까요..
몸매에서 중요한 라인이라면, 바로 옆구리로 부터 시작해서 엉덩이, 허벅지로 이어지는 큰 S라인 인데요, 허벅지가 빈약한것 보단 두툼하게 볼륨감이 있어야만 섹시한 매력을 발산하게 됩니다. 여기에 중요한 건 곡선미!!. 오늘의 운동으로 곡선미를 배가해 봅시다.
준비물은 수건 하나면 OK. 그럼 시작해 볼까요?
1 등을 바닥에 대고 누워 수건을 한쪽 다리의 발에 걸어줍니다.
2 수건을 건 다리를 천장을 향해 쭉 뻗어줍니다.
수건을 건 다리쪽의 팔을 몸과 90도가 되게 옆으로 쭉 뻗어줍니다.
3 이때 무릎이 구부러지지 않게 최대한 90도를 유지하면서 무릎이 길어진다는 느낌으로, 서서히 반대쪽으로 넘깁니다. 엉덩이 측면이 바닥과 닿고 발끝이 바닥에 터치할 정도로 바닥과 닿았다가, 그대로 바닥과 90도를 유지하면서 서서히 복부의 힘으로 들어올려 제자리로 돌아옵니다.
4 한쪽 다리당 20회씩, 양쪽을 실시하는게 1세트입니다.
총 3세트를 실시합니다.
세트간 10초간의 휴식시간을 갖습니다.
종아리 뒤쪽이 많이 당기고, 허벅지와 옆구리까지 당기게 됩니다. 허벅지 뒤쪽부터 종아리, 옆구리 근육까지 풀어주어 큰 S자 라인을 잡아주는 운동입니다.
1. 올린 다리는 구부러지지 않게 주의합니다.
2. 두 어깨가 다리를 따라 돌아가지 않도록, 상체를 최대한 바닥에 붙여줍니다.
3. 운동시 복부의 힘으로 다리를 들어올려야 운동효과가 높아집니다.
출처: Sound mind in a sound body
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCvDnXnfURMO65hddroF_knw
