남자에게 가장 멋진 복근은 6팩, 여자에게 가장 섹시한 복근은 11자 복근. 여름 해변가든..피트니스 헬스클럽에서든 탱크탑입고 매력을 뽑내는데 한달이면 가능할까? 복근운동 종류는 수많이 있지만 매일 하는 게 가장 중요한 관건.. 여자 복근운동으로 한달만에 11자 복근 만드는 방법을 살펴본다.
단기간에 11자 복근 만드는 운동
1. 위를 보고 누워 팔을 90도로 양옆으로 벌려 몸을 지탱해줍니다. 양 다리는 쭉 뻗어 두다리를 붙여줍니다.
2. 이 상태에서 무릎을 접어 두발을 들고 허리의 반동을 이용해서 발끝을 천장을 향해 올립니다. 이때 복부에 힘을 주고 숨을 들이마시면서 천장으로 발을 차듯이 올렸다가, 허리반동으로 다시 복부에 힘을 주고 다리를 쭉 편 채로 바닥에서 약 10cm 정도까지 다리를 내려줍니다. 이때 복부의 힘으로 버팁니다.
3. 20회를 한세트로 하여 총 3세트를 실시하고, 세트간 10초의 휴식시간을 갖습니다.
하루에 6분씩 만 해줘도 한달만에 11자 복근을 만들수 있는 운동입니다. 매일 빠뜨리지 말고 복부운동 해주세요..
출처: A sound mind in a sound body
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCvDnXnfURMO65hddroF_knw
