단 5분, 누워서 숨만 쉬면 뱃살이 빠진다? 준비물은 딸랑 의자 하나..
뱃살을 빼기 위해 많이 하는 것이 윗몸 일으키기, 그런데 윗몸 일으키기는 허리에 무리를 많이 주어 척추 건강에 좋지 않다고 해서 요즘은 권하지 않는 운동이 되었습니다. 미국에서는 미군 체력 테스트 항목에서 윗몸 일으키기를 아예 빼 버렸다고 합니다..허리에 무리가 많이 간다는 예기죠.
제 블로그 척추디스크 치료 카테고리에서도 여러번 소개한 적이 있지만, 복근운동과 뱃살빼는운동에서는 호흡법(▷뱃살잡는 복근 운동시 호흡법의 중요성)이 매우 중요합니다. 운동은 기초적인 것을 알고 해야 확실한 효과를 볼 수 있는 법이죠. 그래서 오늘은 가장 기초적이지만 확실한 효과가 있는 호흡운동법을 알아봤습니다.
뱃살 잡는 5분 호흡 운동법
뱃살의 움직임을 잘 살필 수 있도록 타이트한 옷을 입는게 좋습니다.
1 누운 상태에서 의자에 무릎이 직각이 되게 올립니다.
2 이 상태에서 꼬리뼈를 말아준다는 느낌으로 엉덩이를 살짝 들어올린다.
3 호흡을 하는데, 갈비뼈와 명치를 손바닥으로 누른 상태에서 복식 호흡을 합니다.
1) 복식호흡이긴 하지만, 갈비뼈를 누른 상태에서 하기 때문에 복부의 긴장이 풀리지 않은 상태로 호흡을 하게 됩니다.
2) 배에 힘을 준 상태로 긴장을 풀지않고 호흡하는 것이 핵심 포인트
3) 일반적인 복식호흡은 숨을 들이마실때 배를 내밀고, 내쉴때 배를 집어넣는데, 이 호흡법과는 다른거죠.
Q. 갈비뼈를 손으로 눌러주는 이유는?
복부의 힘이 풀리지 않고 호흡하는게 굉장히 중요합니다. 그런데 익숙하지 않은 분들은 쉽지 않기 때문에, 손으로 눌러주면 호흡중에도 복부에 힘을 줘서 근육을 잡아당기는 효과가 있습니다. 의식적으로 배에 힘을 줘서 근육을 잡아당기는 역할을 하면서, 흉곽을 고정시켜주는 효과도 있습니다.
다들, 한번씩 따라 해보셨나요?
누워서 TV를 보면서도 할 수 있는 운동..정말 농담처럼.. 숨쉬기 운동이네요..^^..
다들 성공적이고 멋진 다이어트 하세요..
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