연예인 애플힙 만드는 방법 #5

앞에서 탄력적인 하체를 위한 애플힙 운동 #1부터 #4까지 알아봤습니다. 이제 '스티프 데드 리프팅'과 '로잉'을 결합한 마지막 동작을 살펴볼까요.. 최희 아나운서와 아이비가 다시한번 트레이너의 힙업에 경탄을 금치 못하는 군요..^^..

이번 운동은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이, 그리고 허리와 등을 잡아당기면서 등뒤의 뒤태까지 잡아주는 운동입니다.

#5. 스티프 데드 리프트 + 로잉

1. 어깨넓이만큼 11자로 다리를 벌린 상태에서, 정면을 바라보고 두손을 가슴앞에 모아 맞잡습니다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼며 손은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 이때 허리는 곧게 펴줍니다.

허리를 펴는 각도는 자신의 체형파악하기 글을 먼저 읽어보시기 바랍니다. (▷통증환자를 위한 코어운동법 Ⅱ - 코어자리잡기 운동)

3. 허벅지 뒤쪽이 당길때까지 쭈욱~ 뻗어줍니다.

4. 일어나면서 팔꿈치를 뒤로 당겨줍니다.

상체를 세울때 견갑골을 모아주는 것이 포인트!

노젓는 로잉 머신 동작을 응용한 운동법이라고 합니다.

운동 POINT.

1. 엉덩이를 뒤로 뺏을때, 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 중요.

2. 몸을 세울때는 팔꿈치를 뒤로 당기며 등뒤의 견갑골을 모아주는 것이 포인트.

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