나이가 들면 여성호르몬의 변화때문에 복부에 지방이 쌓이는 D자형의 체형이 만들어지게 됩니다. 젊을때는 여성호르몬이 충분히 나오기 때문에 S자 형의 예쁜 몸매를 만들수 있는데, 나이가 들어 호르몬이 줄어들면 뱃살이 늘어지고 허벅지가 가늘어지게 되는 D자 라인으로 점점 변해가는 거죠.
이 D자 라인을 예방하기 위해서는 복부 운동과, 다리 근력 운동을 해주면 노화방지와 예쁜 몸매를 오랜동안 유지할수 있는데요..꾸준한 운동으로 여성호르몬이 급격히 줄어드는 것을 방지하면, 탄탄한 피부와 골다공증을 예방할수 있답니다..
이번에는 간단하게 수건하나만 가지고 하루 5분씩만 투자해도 효과를 볼 수 있는 운동을 살펴볼께요..
첫번째 운동 - 수건을 이용한 뱃살빼기
1인 운동법 - 혼자 운동할 경우
바닥에 무릎을 세우고 앉아 수건을 팔너비로 잡고 허리를 천천히 조금씩 뒤로 젖힙니다. 바닥에 닿지 않을 정도로 최대한 내려간뒤 다시 올라옵니다.
뒤로 조금씩 조금씩 몸을 젖히면 배가 드드드~ 떨리는데.. 배에 작은 근육들까지 운동이 되고 있다는 증거에요.
힘들게 생각하지 말고, 이걸 즐깁니다..
아!~~ 내 뱃살이 빠지고 있는 신호구나!~ 아름다운 복근이 잡히는 구나!~ 하고 말이죠..^^..
2인 운동법 - 함께 운동할 사람이 있는 경우
혼자서 위와 같이 운동하는 것이 좀 버겁다면 운동을 같이할 상대를 구해 함께하면 쉽게 시작할수 있습니다.
1 상대방의 안쪽 허벅지에 두발을 대고 마주앉습니다.
2 상대방은 수건을 한 손으로 잡고 운동하는 사람은 허리를 뒤로 젖힙니다.
이때 수건을 잡은 사람은 수건을 조금씩 상대방쪽으로 자연스럽게 당겨져 가면서 상체를 숙입니다.
이렇게하면 수건을 잡은 사람은 다리찢기 하는 효과를 보면서 허리 유연성 운동이 되게 됩니다.
3 다시 원위치 할때는 수건을 잡은 사람이 수건을 몸쪽으로 당겨주면서 상대방이 올라오는 것을 살짝 도와줍니다.
두번째 운동 - 수건을 이용한 옆구리 스트레칭
1 수건을 바닥에 놓고 밀면서 다른쪽 팔을 반대로 늘려줍니다. 이때 수건을 잡은 팔을 쭉 밀어주면서 몸도 함께 옆으로 숙여줍니다. 이때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 주의합니다.
2 옆구리를 충분히 늘린다음 몸통을 틀어 반대쪽 손도 수건에 올립니다.
3 이 상태에서 타월을 몸쪽으로 당겼다가 밀었다를 1회 반복합니다.
이렇게 하면 일명 러브핸들이라는 옆구리 살을 빼주는 효과가 생깁니다.
양쪽 옆구리를 늘려주고 근육도 키워주면서 탱탱한 허리라인을 잡아주고, 일명 복횡근이라는 옆구리 근육을 조여줘 S자 몸매 라인을 만들어 줍니다.
다들 운동 잘 하셨나요?
운동은 무조건 실천!
작은 운동이라도 실천만 하면 반드시 효과를 봐요~
오늘 하루 옆구리 운동하고 아름다운 S자 몸매 만들어보는 거에요~
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