허리통증 줄이기 코어운동법 Ⅲ

코어운동의 핵심은 허리입니다.

지난번에는 코어 단련 전에 먼저 알아야 되는 필수 3요소와, 올바른 코어 자리잡는 법에 대해 알아봤습니다. 혹시 보지 못하신 분은 본격적인 코어운동에 들어가기에 앞서 먼저 앞의 글을 보고나서 운동을 시작해주세요.

자! 그럼 이번 3탄부터는 본격적으로 코어를 단련하는 운동을 해보겠습니다..

바닥에 누워 자세를 취할때는 허리가 가장 중요한데, 지난번에 살펴본 것처럼 골반이 앞으로 기울어져서도 안되고 너무 뒤로 기울어져서 허리가 바닥에 밀착되어도 안됩니다. 손 하나가 들어갈락 말락 할정도의 공간을 운동내내 유지해줘야 합니다. 이게 가장 기본이었죠..

본격적인 코어단련운동으로 두 다리를 들어올리는 동작을 살펴보겠습니다.

코어단련 운동 #1. 두다리 들어올리기

1. 바닥에 누워 올바른 코어 운동자세를 취한후 두다리를 들어 올리고 코어에 힘을 줍니다.

발끝은 몸통 방향으로 90도로 당겨줍니다.

다리는 최대한 곧게 폅니다. 이때 바닥과 손하나 공간으로 떨어져 있는 허리자세가 그대로 유지되게 신경을 씁니다.

2. 왼다리와 코어에 힘을 준 상태에서 오른쪽 다리를 내려줍니다.

다리를 내리면서 호흡은 내뱉어 줍니다. 후~하면서 아래로...

균형을 잡기 위해 손은 옆으로 벌려줍니다.

이때, 무릎이 구부러지지 않는게 포인트. 발끝은 몸쪽으로 당겨줍니다.

내려준 다리는 바닥과 닿을락 말락할 정도까지 내려줍니다.

이상태에서 2~3초간 버틴후 원위치.

두다리를 번갈아 가면서 해줍니다.

20회씩 3셋트 정도 실시해줍니다.