뱃살 빼기는 살빼기 중에서 가장 고난도죠? ^^. 뱃살은 두가지로 나뉘는데 하나는 내장지방으로 배가 나오는 경우, 두번째는 피하지방인 경우에요.
앞글에서 잠깐 살펴본 적이 있지만, 피하지방이 두꺼워지면서 몸 전체 체지방이 늘어나는 도화선이 되기 때문에 초기부터 뱃살이 두껍게 잡히면 바로 관리를 해줘야 합니다.
피하지방과 내장지방 구분법은 다들 잘 아시죠? 혹시 모르시는 분은 내장지방, 피하지방 자가진단법을 통해 알수 있는데요, 뱃살을 잡았을때 2cm이상 잡히면 피하지방이고, 딱딱해서 뱃살이 잘 잡히지 않는데 배가 나왔다면 내장지방이에요...
뱃살 피하지방 빼기
자신이 피하지방 비만형인지 내장지방 비만형이진 제대로 알아야만 뱃살빼기도 그에 맞춰 할 수 있는데요, 본인이 피하지방 비만이라면 유산소 운동 위주로 해주는게 좋습니다.
유산소 운동은 매일 30분 이상을 해줘야 효과가 있는데요, 유산소 운동에는 걷기, 에어로빅, 자전거 타기 등의 일상 생활속에서 쉽게 할수 있는 것들이 있죠..
운동을 하지 않다가 하게 되면 처음에는 먼거리 걷기도 힘들수가 있습니다. 처음에는 조금 빠른 걸음으로 걷다가 익숙해지면 조금씩 시간과 거리를 늘려가는게 좋지요..
그러고 나서 운동이 좀 익숙해지면 몸 전체를 움직여 주는 배드민턴, 줄넘기, 달리기, 등산 등이 좀더 운동효과가 좋습니다. 뱃살에는 특히 등산이 좋다고 알려져 있는데요.. 등산은 굽은 허리를 펴주면서 대퇴부와 엉덩이, 아랫복부쪽에 운동량을 늘려주어 평지에서 걷거나 뛰는 것보다 체지방을 태우는데 훨씬 효과적입니다.
그럼 집에서 TV 보면서도 해볼수 있는 복부 피하지방 빼기 운동 소개해볼께요..
TV보면서 뱃살 피하지방 빼기 운동
Knee Tuck Crunchs
1. 먼저 엉덩이 뒤쪽을 양손으로 짚고, 발은 자연스레 모아 살짝 들어줍니다.
2. 다리가 바닥에 닿지 않을 정도의 높이를 유지하며 다리를 쭉 뻗은 다음 원래의 자세로 돌아옵니다.
3. 15회 정도 반복한후 휴식하고 총 3세트 실시해 줍니다.
따라해 보셨나요? 많이 봐 본 운동이죠? TV보면서도 간단하게 해볼수 있는 뱃살 피하지방 빼주는 운동입니다.
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