짧은 시간동안 높은 칼로리를 소모할 수 있는 옆구리 운동법
핫한 여름철을 맞아..수영장, 바닷가에 가기 전에 집중적으로 몸매 관리들 하시죠?.^^. 그런데 말이죠..복근이 왠 만큼 생겼는데도 볼록하게 튀어오른 귀여운 옆구리살.. 잘 없어지지 않죠? 대개가 복근 단련은 많이 하지만 막상 옷을 삐치고 나오는 옆구리살 없애는 운동에는 소홀해서 생기는 현상인데요.. 오늘은 윗배, 아랫배 뱃살 운동과 더불어 함께 해주면 정말 예쁜 몸매와 잘록한 허리를 만들어 줄 수 있는 옆구리살 빼는 운동을 살펴보겠습니다.
윗배, 아랫배 빼는 운동도 함께 봐주세요..
옆구리 살 빼기 운동
1 . 한쪽 무릎은 바닥에 대고 나머지 다리는 옆으로 곧게 폅니다. 이때 발목을 접지 말고 발 끝까지 힘줘서 뻗어줍니다.
2 . 양팔을 벌려 중심을 잡아준 다음, 무릎을 구부린 쪽으로 옆구리를 숙여줍니다. 이때 어깨가 틀어지거나 골반이 돌아가지 않도록 곧은 자세를 유지해줍니다.
3 . 무릎을 굽힌 쪽 팔이 바닥을 짚는 시점에서 옆구리를 접으면서 반대팔은 귀에 닿을때까지 쭈~욱 뻗어줍니다. 처음하시거나, 어깨가 굳어있는 분은 일자로 귀까지 뻗어주기가 어려운데요.. 최대한 양 어깨가 바닥과 수직이 되도록 신경쓰면서 조금씩 유연성을 길러줍니다. 처음에 팔이 귀까지 닿지 않는 분은 되는데까지만 쭈욱 뻗어줍니다.
이때 바닥을 짚은 팔은 자연스럽게 반대쪽 팔이 최대한 펴지도록 살짝 굽혀줍니다.
4 . 천천히 원위치합니다. 원위치 할때는 복부의 힘으로 편 팔은 당기면서 제자리 해줍니다.
한방향으로 20회, 반대 방향으로 20회를 1 세트로 하여, 총 3세트 실시해줍니다. 1회 동작사이 휴식은 10초 동안 해줍니다. 좌우 양쪽을 번갈아가면서 해줍니다.
옆구리 근육을 자극해 군살을 제거하고. 잘 쓰지 않는 근육에 긴장감을 주어, 탄력있는 잘록한 허리 라인을 만들어 줍니다.
운동시 Key Point
Point : 숨을 깊이 들이마시면서 옆구리를 스트레칭 하고, 돌아올때는 복부에 긴장을 주면서 복부의 힘으로 제자리로 돌아와야 합니다.
예정화 피트니스 강사님의 동영상 감상해 보시죠..
출처: A sound mind in a sound body
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCvDnXnfURMO65hddroF_knw
