아랫뱃살과 허벅지를 매끈하고 탄력있게 만드는 운동
몸매가 좋다고 할때 가장 중요한 것은 바로 복부와 허리라인, 그리고 엉덩이와 허벅지 라인이 중요합니다. 대문자 S냐 소문자 S냐 예기할 때 그 부위가 바로 배,허리,엉덩이,허벅지 라인인데요..
복부 지방 제거할 필요없이 약 2~3주의 운동으로도 충분히 그 변화를 가져올 수 있습니다. 복부 운동 동영상을 함께 보시고 아랫뱃살과 복부, 허벅지 운동 따라해 봅시다..
복근운동도 함께 하시면 효과 2배..UP..
▷ 섹시한 잘록한 허리 만들기 - 옆구리 살 빼는 최고의 11자 복근 운동
STEP 1
1 바닥에 누워 양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 편하게 눕습니다.
2 양발을 약 20~30cm 들어올립니다. 그러면 복근에 힘이 들어가는데요.
3 이 상태에서 한쪽 발을 바닥과 90도 되게 들어올립니다. 이때 힘을 주어 다리를 너무 곧게 펴거나 구부리지 않습니다. 중요한 건 복부와 허벅지의 힘으로 다리를 들어올린다는 데 있습니다. 사진과 같이 적당히 펴준상태에서 다리를 들어올립니다.
4 다리를 번갈아가며 들어 올립니다.
5 20회를 1세트로 하여 총 3세트를 실시합니다. 세트간 휴식은 10초로 하는게 좋습니다.
▣ Key Point
이때 주의할 점은 발목을 구부리지 말고 발끝을 쭉 펴야 운동효과가 높아집니다.
STEP 2
1 바르게 누워서 두 다리를 90도 정도 올려줍니다. 이때도 발끝을 구부리지 말고 쭉 펴서 종아리에 긴장감을 유지해야 종아리 라인이 살아납니다.
2 양발을 바깥쪽으로 원을 크게 그려 줍니다. 이때 원은 상체를 벗어나지 않는 선에서 그려줍니다.
▣ Key Point :
원을 그릴때는 천천히 다리 안쪽 근육에 긴장감을 유지하며 운동해야 허벅지와 종아리 라인이 살아납니다.
3 20회를 1세트로 하여 총 3세트 실시합니다. 세트간에는 10초 정도 휴식해줍니다.
몸매 라인 정말 좋은 ^^ 예정화 피트니스 선생님의 동영상을 보시겠습니다.
출처: A Sound mind in a sound body
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCvDnXnfURMO65hddroF_knw
