몸매퀸 유승옥에게 묻는 다이어트 운동법에 대해 소개할께요..머슬매니아 대회를 통해 대중에게 알려진 유승옥은 레전드급 몸매의 종결자! 본격적으로 유승옥 다이어트 운동법 보기전에 유승옥의 다이어트 자극사진 한번 보고 오세요.(▷숨막히는 유승옥 몸매 다이어트 자극 동영상)
그럼, 발레 동작과 PT동작을 응용한 스쿼트 & 런지동작을 알아보겠습니다.
#1. 발레 플리에 동작을 용용한 스쿼트+런지
Q 허벅지 살 뺄때 말벅지 안되게 빼는 방법과 종아리 알빼는 방법은?
허벅지 살빼면서 말벅지 안되게 빼는법은 자신의 몸무게를 이용한 운동이 가장 좋아요!.
플리에 스쿼트 & 런지
허벅지 살을 빼는 운동
1. 먼저 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려준 상태에서
2. 손을 머리위로 올려 발레동작처럼 둥그렇게 말아줍니다.
3. 발을 45도 바깥 방향으로 향한후 다리를 굽혀 내려갔다가 올라옵니다.
4. 90도로 몸을 틀어 옆방향에서 다시 무릎 굽혀 내려갔다가 올라옵니다.
중요 TIP
똑바로 내려갈때나 틀어서 내려갈때 꼬리뼈로 중심을 잡고, 엉덩이는 빼지 않습니다.
#2. 계단을 이용한 종아리 스트레칭
Q 하체 운동을 하면 종아리가 단단해 지는것 같아 고민이에요. 어떻게 해야 하나요?
너무 과하게 운동하게 되면 종아리 근육이 발달하게 되서 안좋은데요..방법은 스트레칭 위주의 운동을 해주는 거에요!
종아리 알빼기
1. 계단끝에 발을 올리고 그대로 올라가되 발 앞부분만으로 계단을 딛습니다.
2. 뒤꿈치를 계단보다 아래로 향하게 경사를 줘서
3. 종아리에 긴장감을 강화시키면서 올라갑니다.
중요 TIP
계단의 끝부분을 디디고, 뒤꿈치는 공중에 뜨게 해서 계단보다 아래로 기울어지게 내딛습니다.
종아리를 쭈욱 스트레칭해줘 종아리알을 풀어주는 효과가 있습니다.
출처: SBSNOW
유튜브채널: https://www.youtube.com/channel/UCcOYEm78CpaZQvPE6LtoSeA
