본문 바로가기

치료정보 Care/척추,관절,뼈

(51)
캠프라인 블랙스톰 시그마, 신어본 사람만 느껴보는 만족~ 제가 5년넘게 신고다닌 캠프라인 등산화입니다. 캠프라인 중등산화에는 블랙스톰 애니스톰 시그마가 있는데, 애니스톰은 브라운 컬러, 블랙스톰은 블랙컬러로 나오죠.. 저는 애니스톰으로 구입했었네요.. 등산화를 고르는 법은 일단 자신의 목적에 맞게 사는 것이 좋은데, 뒷산에 매일 산책겸 운동하는 용도라면 트래킹화 겸용인 경등산화를 사는게 가성비에 맞고, 가끔씩 한달에 한두번이라도 큰산을 즐긴다면 중등산화를 사는게 맞습니다. 우리나라의 일반 산악지대가 화강암이 많고, 화강암 부스러기가 부서져 있거나. 돌이 삐죽삐죽 솟은 등산로, 경사진 바윗길, 로프를 잡고 기어올라가다시피 해야 하는 산길이 꽤 많기 때문에 미끄러지지 않고, 발가락이 돌에 채이는 것을 방지해주며, 발목이 삐지 않도록 잡아주는 발목이 있는 중등산화라..
허리디스크에 등산만한 운동 없다. 등산화 고르는 법 허리디스크 및 성인병 예방에 등산만 한 운동이 없다는 건 TV건강 프로그램에 워낙 많이 소개되었습니다. 걷기 운동, 달리기 운동도 좋지만 특히 허리 요통이 있는 분에게는 등산만 한 운동이 없습니다. 등산을 하게 되면 무릎이 굽혀지면서 밀어올리는 스쿼드 동작과 같은 움직임을 지속 반복적으로 하게 되는데, 이 동작은엉덩이 근육과 아랫복부 근육을 강화해서 척추기립근을 단련해주게 됩니다. 또한 등산을 하며서 심호흡을 크게 하게 되면서 몸속에 쌓여있는 지방을 태워 혈액순환과 노폐물 배출에도 탁월한 효과를 나타내는 게 등산의 탁월한 효과라 할 수 있습니다. 등산을 할때는 가장 중요한 것이 등산화인데 어떤 등산화를 고르는 게 좋은지 등산화 고르는 법을 간단하게 알아보겠습니다. 등산화 고르는 법 1. 10만원 이하의 ..
높이 조절 책상 복부비만, 허리통증에서 벗어나볼까? 얼마전 스타트업이라는 TV드라마에서 데스커 높이 조절 책상이 여러번 등장하길래 혼자서 눈웃음을 친적이 있습니다. 하루종일 앉아서 일하는 것이 현대인들에게 복부비만과 허리통증의 주요원인이 되고 있다는 것은 수년전부터 건강 TV프로그램에서 많이 소개되었었죠.. 앉아서 일을 하는 시간이 길어지면 하체로 통하는 혈액순환에 장애가 오면서 복부 순환에 악영향을 줍니다. 그리고 이런 형태가 오래 지속되면 결국 복부에 지방이 끼고, 복부가 앞으로 나오면서 복부비만은 점점더 심화된다고 합니다. 복부비만은 결국 중성지방의 수치를 올려, 고혈압, 당뇨, 각종 심질환 등의 성인병을 유발하는 근본 원인이 됩니다. 그래서 북미에서는 벌써 오래전부터 서서일하는 책상을 많이 쓰고 있습니다. 이것이 국내에 소개되면서 우리나라에서도 높..
목 통증 있는 사람이 일자 목 교정 운동 시 주의할점 일자목으로 통증을 느끼고 병원을 다녀보면 기본적인 치료는 결국 자세의 교정입니다. 아무리 약물치료를 하고 침 치료를 해도 매일 취하는 똑같은 자세를 그대로 유지한다면 또다시 재발하고, 또 재발하는 것을 막을 수가 없습니다. 이렇게 지속되다 보면 퇴행성이 되어 점점 굳어지기 때문에 더욱더 치료는 어려워집니다. 그렇기 때문에 일자목 치료는 가장 기본이 자세의 교정에 있습니다. 그럼 이미 목 통증이 있는 사람의 경우 어떻게 일자 목 교정 운동을 해야 하는지 엄지의제왕에 소개된 내용을 간단하게 정리해 봤습니다. 일자목과 거북목이 되어 목이 앞으로 많이 빠져있는 사람은 목을 뒤로 첮히는게 위험하다. 젊고 운동을 오랫동안 해온 사람이라면 목을 뒤로 젖혀도 자연스럽게 젖혀지기 때문에 무리가 없습니다. 그러나 일자목과..
툭 튀어나온 거북목 잡아주는 오버헤드 스쿼트 교정 운동 거북목이 더욱 심각해지면 '버펄로 혹(Dowager's Hump)' 라는 증상이 생기는데, 경추와 흉추에 변형이 오게됩니다. 이 변형된 부위에 지방이 쌓이면서 혹이 되는 질환을 말합니다. 이런 증상이 있는 분들은 다른 사람들보다 더 많이 운동을 해주어야 합니다. 이것을 교정해 주는 운동이 바로 '오버헤드 스쿼트' 입니다. 그럼 오베헤드 스쿼트 방법에 대해 알아보겠습니다. STEP1. 자세잡기 몸 전체의 균형을 잡아주기 위해 팔을 들어서 위로 올라간 복부 근육을 아래로 내려서 중심을 잡아 줍니다. 이때 턱은 당겨줍니다. 복부 근육이 약한 경우, 운동전 복식 호흡을 통해 중심을 잡아줍니다. STEP2. 스쿼트 하기 이 상태에서 엉덩이를 뒤로빼며 상체는 곧게 세우고 무릎을 90도 정도까지 굽히면서 아래로 내려..
싱크대 높이가 낮으면 거북목 위험성이 높아진다고? 스마트폰을 오래하다보면 고개를 숙이고 오랜 자세로 있게 되어 목에 부담을 주게됩니다. 이렇게 해서 오랜 시간 목에 부담을 주면 일자목, 거북목 증세가 나타나게 됩니다. 그런데 스마트폰이나 컴퓨터를 오해 하지않는 주부도 거북목 증세가 올수있는 것이 있는데, 그것이 바로 설겆이하는 자세입니다. 대부분 가정의 싱크대 높이를 보면 배꼽 정도의 높이가 되는데, 옷이 젖지않으려고 엉덩이를 뒤로 빼게 됩니다. 이때 숙여지는 목의 각도는 60도. 목이 일자로 곧게 서 있을때 목이 받는 하중은 10kg 정도. 그리고 30도로 기울어지면 약 18kg의 하중이 걸린다고 합니다. 그럼 60도로 숙여지면 목이 받는 하중은? 목이 60도 숙여질때 목이 받는 하중은 자그마치 10kg 쌀포대 3개에 해당하는 30kg이라고 합니다. ..
거북목 교정하고 성공한 여자 연예인은? 여자 연예인 중에 거북목을 교정하고 성공한 연예인은 누구? 바로바로 강소라입니다. 요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 거북목 혹은 일자목으로 고생하는 분들이 많은데요, 거북목은 어깨 통증과 목통증, 그리고 두통 뿐만 아니라 사람의 자세도 구부정하게 하여 인상까지 바꿔놓습니다. 만약 만성적인 어깨위 통증과 두통, 혹은 눈이 침침하다면 더이상 미루지 말고 거북목 자세 교정을 해야 합니다. 거북목, 일자목은 주사나 약, 특히 수술보다 자세교정이 가장 올바른 치료 방법입니다. 강소라가 했다는 거북목 자세 교정 방법은 무엇이었을까요? 바로 발레스트레칭이라고 합니다. ▷강소라 몸매교정 비법! 슬림 상체를 위한 "발레 스트레칭" 운동법 6단계 강소라 몸매교정 비법! 슬림 상체를 위한 "발레 스트레칭" 운동법 6단계 강소..
거북목 막아주는 누워서 턱 당기기 운동 스마트폰과 컴퓨터를 오랫동안 사용하면서 거북목 증세로 고생하는 사람들이 많습니다. 거북목 예방과 교정하는 간단한 운동법을 알아봤습니다. 누워서 간단하게 해볼수 있는 운동입니다. 거북목 운동, 누워서 턱 당기기 1. 바른 자세로 누워 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 합니다. 2. 턱을 최대한 가슴쪽으로 당겨서 목 뒤쪽을 이완시킵니다. 호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 3번 실시합니다. 운동 동영상 관련글▷거북목 수건 한장으로 일자목을 고치는 방법▷병원 가지않고도 바로잡는 거북목 증세 목뼈 바로잡는 교정법▷짬짬이 할 수 있는 거북목 자세 교정 운동법▷간단히 앉아서 할수 있는 어깨 목 통증 스트레칭법 2가지▷목,어깨,허리,골반 교정을 한번에 끝내는 기적의 운동법 - 팔꿈치 돌리기▷수건 2장 만으로 거북목..