지난번에 이어 러브핸들 옆구리살 빼는 운동 Ⅱ탄 계속할께요..앞서 옆구리 운동으로 옆구리 스위밍을 살펴봤는데요... 오늘은 조금더 난이도를 올려서 사이드 크런치 운동으로 뱃살 잡고 아름다운 허리라인 만드는 운동 알아보겠습니다.. 스트레칭으로 왼쪽, 오른쪽 옆구리 통증이 온다면 뱃속 체지방이 없어지고 있는 증거니까 오늘도 열심히 따라해 봐요!! 꾸준히 매일 5분씩만 해도 한달이면 허리가 잘록해 질 거에요..
사이드 크런치
준비자세
1. 다리를 어깨 2배 정도로 벌리고 앉습니다.
2. 양손을 깍지 끼고 머리뒤에 둡니다.
3. 왼쪽으로 상체를 45도 틀어준 상태에서 호흡을 들이마십니다.
STEP 1
무릎까지 팔꿈치 내리기
옆구리 라인을 살리고 변비를 예방
1. 상체를 틀어준 반대방향인 오른쪽으로 천천히 지그시 기울여 줍니다.
2. 숨을 내쉬면서 무릎에 닿을때까지 뻗어줍니다.
3. 숙인쪽의 반대편 옆구리 힘으로 일어납니다.
STEP 2
팔꿈치 무릎아래 정강이까지 내리기
STEP1의 동작을 좀더 심화시켜주는 동작
1. STEP 1과 같이 다시한번 하되, 이번에는 무릎아래 정강이까지 닿도록 몸을 더 숙여줍니다.
2. 마지막 5회 실시때에는 잠시 정지 후, 하나~둘~셋까지 세고, 천천히 허리의 힘으로 올라옵니다.
STEP 1~2를 한 동작으로 5회 실시, 반대편까지 해서 1세트.
좌우 양쪽 총 3세트 실시해줍니다.
처음하는 사람은 무릎에 팔꿈치가 닿지 않을수가 있어요..
이때에는 본인의 상태에 맞게 내릴수 있는 만큼까지만 내려주면 됩니다.
출처: 유튜브 '스낵요가' 채널
유튜브 채널보기: https://www.youtube.com/channel/UCqfwfigGWW0u0DoITPCwjrQ
