바쁜 직장인이라면 사무실에서 10분정도만 제자리에서 운동해주면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 운동이 있다고 합니다.
콜레스테롤은 3가지로 나뉘는데 그중에 우리몸에 해로운 LDL 콜레스테롤이 문제라고 하죠.. HDL 콜레스테롤은 수치가 높을 수록 몸에 좋다고 하구요...
이 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 몸에 쌓이면 비만과 당뇨 등을 일으키기 때문에 몸에 아주 좋지가 않는데요..이런 콜레스테롤은 하루 10분정도만 운동을 해줘도 수치를 낮춰줄 수 있다고 합니다.
계단오르기 운동의 효과
그중에 일상속에서 하기 쉬운것이 바로 계단오르기 운동. 약 80개의 계단만 하루에 한번 올라도 하루 운동효과를 거둘수 있다고 합니다. 아파트 5층정도 높이인데요..하바드 의대 연구결과에 의하면, 이렇게 하루 5층 정도의 계단을 걸어서 올라간 사람들의 심혈관 질환으로 사망할 위험이 30%나 줄어들었다고 합니다.
지하철 내려서 에스컬레이터 이용하지 않고 계단만 이용해도 하루 80계단은 채울수 있지않을까요? 80계단 오르기가 매일 2km 걷기 운동보다 심혈관 질환 사망 위험을 20%나 더 낮춰준다고 합니다. 계단 걷는거 정말 권장할 만 하죠?
그런데 계단오르기도 쉽지 않다면 제자리에서 계단오르는 걷기 운동으로 동일한 효과를 올릴수 있다고 합니다.
제자리 계단 오르기
한쪽씩 무릎을 굽히며 뒤꿈치를 들어주며 제자리 걷기를 합니다. 이때 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어갑니다. 힘을 느끼면서 운동하는것이 효과가 있다고 합니다.
이 운동하나로 콜레스테롤이 낮춰진다고요? 하시겠지만 클레스테롤을 태워주면 근력운동과 유산소 운동이 된다고 합니다. 하루 운동을 30분 정도해야 유산소 운동효과가 있다고 일반적으로 말하지만 혈관 건강을 위한 운동은 하루 10분만 해도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다.
제라질 걸음 걷기는 하루 10분, 계단오르기라면 하루 80계단 정도만 올라도 콜레스테롤 수치를 확 낮출 수 있다고 합니다.
