팔뚝살 빼는 최고의 운동 하면 대부분 헬스클럽에 가서 열심히 근력운동 하는 것을 다들 떠올립니다!. 심지어는 팔뚝살 지방 흡입까지 생각하는 분도 있는데요. 오늘은 5분 요가를 통해 전체적인 균형을 잡아주면서 밸런스 잡힌 조각같은 팔을 만드는 방법을 알아볼께요..사실 근력운동과 함께 해줘야하는게 버티기 운동과 스트레칭입니다.
체중을 팔로 지탱하며 상체 일으키키 동작
신체의 균형적 발달과 군살 제거는 아무런 도구 없이도 충분히 가능한데요..중력과 자신의 체중을 이용할수 있습니다. 자신의 체중을 버티는건 상당히 큰 강도훈련입니다.
1 아래와 같이 바닥에 엎드린 상태에서 양팔을 옆구리 옆에 짚고,
2 머리를 위로 밀어주듯이 상체를 최대한 스트레칭해줍니다.
이때 허리가 좋지 않거나 유연성이 떨어지는 분은 양손을 허리에서 조금 먼 위쪽으로 짚고 상체를 일으키면 난이도를 낮출 수 있습니다.
3 이 상태에서 5회의 호흡을 깊게 마신후 원래대로 돌아옵니다.
4 이때 팔 힘으로 버텨주고, 아랫배에도 힘을 주어 복근에도 텐션(Tension), 긴장을 줍니다.
5 5~8회 반복 시행합니다.
6 일주일에 3~5회 실시해서 총 2주면 근육이 생기면서 팔뚝살이 빠집니다.
무거운 아령을 들지 않고도 좋은 효과를 올릴수 있습니다.
요가 TIP
똑같은 상체 일으키기라도 바로 위의 사진과 첫번째 사진의 차이를 발견하실수 있나요?
아래의 사진은 스트레칭에 좀더 중점을 둔 동작이고, 우리가 원하는 팔뚝살 빼기 요가는 첫번째 사진의 동작입니다.
1. 차이점은 상체를 활처럼 휘지 않고 최대한 일자로 위를 향해 쭈욱 뻗은 상태에서
2. 팔은 직각인 90도로 유지한 후
3. 팔과 복근의 힘으로 지탱해 준다는 점입니다.
아령의 경우 팔뚝 근육을 동글동글하게 만들어주는 효과가 있다면, 체중으로 버티는 운동은 목, 어깨로부터 팔뚝, 그리고 팔뚝아래 손목까지 전체적인 근육을 단련해서, 시원시원하고 늘씬한 아름다운 선을 만들어 줍니다. 만약 아령이 있다면 아령 운동도 함께 해주면 좋습니다.
