사무실이나 학교에서 앉아있는 현대인들에게 가장 부족한 것이 코어운동이라고 합니다. 헬쓰장에 가서 운동을 해도 주로 상체운동과 하체 운동에 치우치는 경우가 많아 몸의 중심을 이루는 코어운동은 부족한 편이라고 합니다.
아랫배와 복근, 엉덩이 허벅지로 구성되는 코어 부분의 운동이 부족하면 뱃살이 나오고 허리디스크나 목디스크와 같이 몸의 균형이 무너져서 생기는 병들이 생겨나게 됩니다.
코어운동은 남성의 성기능도 강화해 주고 생활에 활력을 불어넣어주어 활기찬 생활을 할 수있도록 해주는 근우너이 되어 주므로 매일 반복해서 코어운동을 해준다면 건강에 많은 도움이 되겠죠..
1. 러시안 트위스트
첫째 동작은 다리를 살락 굽힌 상태로 지면에서 20cm정도 들어올린뒤 상체와 90도 정도를 유지한채 양파을 왼쪽 오른쪽으로 번갈아 가며 몸을 틀어주는 운동입니다. 20초 동안 빠르게 실시합니다.
2. 플랭크
많이 알려진 동작이죠. 두 팔꿈치를 모으고 바닥에 엎드려 힙을 몸과 일자가 되게 들어준다음 20초 동안 버팁니다.
3. 힙 들어올리기
양팔로 바닥을 지지하고 바닥에 누워 다리를 90도로 들어 올립니다. 이 상태에서 팔로 바닥을 지지하며 발로 하늘을 차듯이 엉덩이를 들었다가 내려주는 동작을 반복합니다. 20초간 시행합니다.
위의 동작을 번갈아 가며 각 동작별 20초간 실시합니다. 모두 3세트 실시합니다. 매일 이정만 해주어도 코어 근육이 적당히 운동되는 수준은 유지할 수 있습니다.
