비만에도 여러가지 종류가 있습니다. 허벅지만 비만인 경우, 혹은 복부만 유난히 비만이 심한 경우, 혹은 하체가 상체에 비해 비만인 경우, 그리고 하체는 얇은데 상체만 비만인 경우 등 다양한 비만이 있습니다.
이 중에서 상체가 비만인 경우 근육 불균형으로 인해 비만이 생기는 경우가 있다고 하는데, 상체 비만을 없애주는 속근육 운동을 알아보겠습니다.
승모근의 불균형이 있으면 상체 비만이 생기는 경우가 있는데 이를 바로잡는 옆으로 누워 노젓기 운동으로 바로잡을 수 있다고 합니다. 오랜시간 컴퓨터 작업이나 한쪽으로 기울어진 자세를 가지고 있는 분들이 하면 아주 좋은 효과를 보는 운동법.
이 운동은 일자목 증상이 있는 사람에게도 아주 좋은 운동이라고 하니, 목디스크 예방과 일자목 거북목 증상 개선에도 좋습니다.
옆으로 누워 노젓기 운동법
1.베개를 베고 옆으로 눕습니다.
2. 다리를 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다.
3.양팔은 가슴 앞으로 나란히 뻗어 양손을 포갭니다.
4. 숨을 들이마신후 내쉬면서 팔을 들어 뒤로 뻗습니다.
5. 숨을 내쉬면서 원위치 합니다.
6. 팔을 위로 크게 돌려 원을 그립니다. 시선은 손끝을 따라갑니다.
7. 위로 한번 돌려준 다음, 반대로 아래로 한번 돌려줍니다.
위의 동작을 모두 해주는 것을 1회로 하여 총 5회를 실시해줍니다.
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